生活中的永京拳，太极拳，运动，气功，健身，养生

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生活中的永京拳和葛永志，葛永志给永京拳的特点概括成了四点：简单、易学、得功快、针对性强。他反复强调永京拳是一个口传心授、一对一传承的文化。只是按图索骥、对着书本图解去学习，学不到文化的精髓，还可能出现偏差。太极拳，健身气功，易筋经，“打拳、写字、旅游是我人生的三大乐事。”写字本身和打拳一样，也是一种凝神聚气。葛永志说他喜欢和老人相处，从长者那里获得生活的经验和阅历，学习他们的沉稳。“我一直以来都是个学员，我跟身边的人和事学习，跟大自然学习。”走出去、到向往的地方去旅游，因为那里一定会让我们心情愉悦，一定有值得研究和学习的历史。葛永志在仰止了泰山的书法篆刻之后，当天就在泰山之巅舞出了一套泰山拳。

气功，运动养生，太极拳，易筋经，在葛永志的生活中，一直奉行着一句话：“练功日常化、养生生活化。”“练功和养生是相互依存的，而且这些都要和我们的日常饮食、睡眠相结合。只有这样才能提高我们每一天生命的质量。”我们无法延长生命的长度，但是可以增加生命的宽度，葛永志用他的养生观告诉我们，生命中最有意义的事，就是过有质量的生活。

说到旅游，尤其是小长假、黄金周的旅游，大家总会叫苦不迭。几乎每一个经历了小长假出游的朋友都会有深深的感觉，旅游就是受罪。不旅游的小长假会遗憾，出去旅游的小长假一定会后悔。小长假出游，已经成为大家既充满热情，有又充满担心的事情了。黄金周长假本该成为我们快节奏生活中短暂的休止符，让我们放下手中的工作，去感受春天的明媚。可现在，小长假往往让我们身心俱疲。这主要是因为很多人工作繁忙，平时根本抽不出时间旅游，好不容易等来了假期，当然要满足以下自己蠢蠢欲动的旅游热情。这样，在每年同样的三天里，全国所有的上班族、上学族都瞄准了各大经典的旅游景区，要去一饱风采。

运动，其实，想要改变这样的状态并不是完全不可以，只是我们要变被动为主动。我们改变不了名胜古迹的人山人海，但是我们可以改变自己的行程。

气功，太极拳，健身运动，易筋经，八段锦，说到中国功夫，很多人第一反应会是少林寺，第二反应有不少都是“蹲马步”。在中国功夫中，蹲马步可是最基本的入门功，大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，俗称“骑马蹲裆式”。少林寺的脚坑是马步踏的，叶问打遍天下无敌手是马步的功劳。据媒体报道，武打明星李连杰每天除了打拳，雷打不动的健身方法就是蹲马步。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。因此，自古以来人们都把蹲马步当作是强身健体的好方法。

气功，太极拳，健身运动，易筋经，八段锦，扎好马步，似一棵参天大树，脚下生根，头顶蓝天，支撑八面，岿然不动，其中蕴含了中国人独特的“天人合一”思想和“恋土归根”情结。难怪李连杰感叹：“马步桩的感觉真是太好了。”马步蹲的方法，找一个空气不错的地方，蹲马步。头顶悬，含胸拔背，尽量放松。双腿分开，两脚掌距离为自己脚掌长度的三倍，脚尖斜向前，屈膝蹲下，大腿张开(拉紧大腿内侧的筋)，呈大致水平，背要直，双手与肩齐平，十指相对，掌心向下。

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