这样练“太极拳”一举一动皆养生！

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1、练太极拳主要练“养气和舒气”

前贤云：练太极拳主要是练头脑中，心灵中的功夫，能开慧增智，增强大脑对周身的协调、管制及反应的能力。

太极拳的核心是永远保持自己的平衡和稳定，并设法破坏对方的平衡和稳定，要像天平一样保持自身平衡，像车轮一样旋转自如，“立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞”。

陈式太极拳第十一代传人王西安大师经常讲：每天练太极拳练什么？主要练养气，养身中的正气。中医所说的“真气阳气”。气功家所说的元阴，元阳之气。武术家所说的内气。

“气”是东方哲学文化所独有的概念，其内涵无法以简单的科学所解释，可以说，练则有，越练越精。通过太极拳，意、气、形的锻炼，增强人体正气，真阳之气，使精力旺盛，益寿延年。

当然了，养气和舒气是分不开的。武术太极拳讲究内外三合，意、气、形合一而修。意到气到，通过肢体动作，使气通五脏六腑，气贯四肢百节，一气贯通，从而防病，康复，强身健体。

2、

练好“划圆”，动静皆为太极！

太极拳发源地陈家沟拳谚云：“想要练好拳，首先圈练圆，要想拳练好，必须圈练小”

这一圆，一小正体现了太极拳法的精义：“由无极而生太极，由无相而生有相，最后达一举动周身皆为拳，周身皆有意。”正如古语所说：“道自虚无一气生，更从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌”。

太极拳行拳走架，心平气静，胸中有圆意，手、肩、腰、膝、踝俱要划圆，当然有大有小，有明有微。具体操作如下：手为臂之稍节，一动非圆即弧，手领劲，肘定位，肩放松，公转、自转便自在其中。

肩为臂之根节，要放松，随肘而旋转，下与胯相合。

古人云“气运化于胸肋，出于肩，故肩要放松下沉，随双肘须旋转而划圆。”腰胯为一体，转腰要松胯，通过松紧紧松，膝屈而挺，重心走锅底形而旋转，通过脚跟支撑，脚掌和脚趾蹬地，一动全动，使劲力顺达传递，一静无有不静，一动百骸皆随。

心情中正平和，不偏不倚方合“太极”之意！

3、

太极拳之盘拳走架重点不在于快与慢，而应当是快而不乱，慢而不散，无论是慢练还是快练，必须做到意、气、形合一而修，以内气（心意）催外形，气到形随，这样运动就是快而不乱，快才对。

如果在运动时，气到形不到，形到气不到，不是气过于形，就是形过于气，这样练，就是快而乱！快也不对。

如何运动时，外柔内刚，静如山岳，稳如泰山，蓄劲而发，这样练就是慢而不散，练慢也对！

如果练时上重下轻，外散内空，手到身不到，身到气不到，气到形不到，一盘散沙，这就是慢而散，慢也不对！

打拳时，要做到“不用气，轻而不浮，用气沉而不僵”

4、

做好收功：“三拍两揉”气归丹田

太极拳收功，如同农民种庄稼要颗粒归仓，太极拳之仓主要在下丹田。

如同打拳一样，收功同样重要！做好收功能使周身之内气顺畅地归入丹田和经脉，以固本培元，强身健体。

具体的做法就是收式之后，以右手拍打左侧肘弯处曲池穴，左肩膀出肩井穴，左膝外侧足三里穴、阳陵穴，以左手拍打右侧三处穴位。

而后双手叠加，掌心对脐，（男左手在里，女右手在里），顺逆绕腹，由小到大，和由大到小各24圈，而后放松两手，掌心相对搓热，轻揉面部，即可收功，经常坚持，功效非常。

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