夏季养生，衣食住行，这四个原则一定要遵循！

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立夏之后，夏季正式开始，酷热气息一天天逼近，有时早上出门就要接受热浪洗礼，心情不免烦躁起来。而受高温影响，很多肿瘤患者也出现，食欲下降、失眠乏力等现象，极不利于后期康复和治疗。故今天推荐一些小妙招，助大家平安度夏.

原则一：夜卧早起

夏季气温高，昼长夜短，有的人易早醒、有的人深度睡眠减少、有的人易半夜做梦惊醒，导致睡眠效率降低；加之人体新陈代谢加快，能量和精力大量消耗，供给大脑的血液相应减少，人就会感到精神不济，因而夏季作息需要“夜卧早起”，一般人夏季睡眠需要6-7小时，夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间可晚些，可在晚上10：30-11：00左右上床，早晨5：30-6：00起床。

另外，还可利用午睡来调节。夏日午睡，有利于放松大脑和身心，既补充上午消耗的能量，又为下午的工作生活充电、蓄积精力。但午睡时间也不宜太长，一般建议在半小时左右。

原则二：调息静心

夏季属火，心也属火，味属苦。夏季天气炎热，很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着，所以夏季要调节自己的不良情绪，不急躁，少发怒，对日常生活不要生出厌烦心理，以顺应夏季气候的自然规律，遵循四季的养生之道。

原则三：切勿贪凉

由于高温影响，有的人喜欢整夜不停地开着电风扇或者空调睡觉，其实这样对身体不利。入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，如果连续开着风扇或者空调吹风，则极易受凉，引起感冒、腹泻等疾病，可将被单盖在胸腹部，并穿件衣物睡觉，避免裸露胸腹。

另外，还有的人喜欢睡凉席，并喜欢用凉水把凉席、草席抹湿后睡觉，觉得这样更凉快。其实，炎热天气时人们出汗增多，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度。夏季气温高，人体皮肤上的毛孔是张开的，霉菌及其他一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季忌用凉水抹席。

原则四：养阳驱邪

夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气，也就是常说的“春夏养阳”。在炎热的夏季，可适当吃点生姜，如民间俗语就有说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，适量吃姜可开胃健脾，增进食欲，防止肚腹受凉及感冒，还可缓解酷暑带来的疲劳感、厌食失眠等症状。

食疗推荐——凉拌芹菜海带

原料：芹菜梗200克、海带100克、黑木耳50克；配料：盐、鸡精各适量。

做法：

1、把黑木耳和海带用水洗净发透、切丝。

2、黑木耳、海带丝用水焯熟；芹菜用沸水煮3分钟捞起。

3、原料冷却加盐、鸡精拌匀后即可食用。

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