易医同源｜养生从《易经》学起，和于阴阳，调于四时-冬季篇

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文|袁芊荨 yuan-qianxun

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《易经》倡导“天人合一”的养生观。揭示了生命的大规律，这种规律破解了《黄帝内经》的一些难点，了解其中真谛，才能顺应自然规律，顺时养生。

和于阴阳，顺时养生冬季篇2020.11.7-2021.2.2

冬天是万木凋零、生机潜伏闭藏的季节。冬季是指我国农历十月、十一月、十二月。

以节气养生对应的期间是：（亥月、子月和丑月）

立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒

11.7 11.22 12.7 12.21 1.5 1.20-2.2

中国古代养生的各种方法往往都含有深刻的易学道理。

冬季阴气极盛，人体新陈代谢较慢，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。

力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

以冬眠状态，为来年春天生机勃发作准备。

生活起居上

在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。

人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。

同理，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的能力，所以冬季的起居调养切记“养藏”。注意避寒就温，不让皮肤开泄出汗，以免闭藏的阳气频频损耗。

冬季要常晒太阳，常晒太阳特别能补充体内的阳气。

由于此时人与自然一样，处于“阴盛阳衰”的状态，故冬季常晒太阳，以达到阴阳平衡，温通经脉的效果。

精神调养上

保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。

冬季调养精神，要保证有充足的睡眠时间，一般要遵循“早卧晚起”的规律，比如晚9时到早7时。

冬季五脏与肾相对应，因此冬季养生的重点还是调摄肾之阴阳。肾是人体健康之源，美丽之源。

肾阳是活动的基本动力，肾阴是肾阳的物质基础。若冬季肾阳不足，春天缺少阳气的生发力量，就会为一年的身心健康蒙上阴影。

饮食调养上

冬季饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒则温之”的古训。冬季天气寒冷，万物伏藏，容易感受寒邪，应少吃生冷瓜果食物，以免损伤脾胃的阳气。

四肢冰冷、面色苍白多属肾阳虚，需要食用一些滋阴潜阳的热量较高的食物，比如：羊肉、韭菜、泥鳅、人参、当归、怀山药等，但也不宜燥热；手心总出汗、面色发红者多属肾阴虚，可多食银耳、枸杞子、莲子，还可以适当吃些核桃、黑芝麻等等；同时也要多食用新鲜蔬菜瓜果以避免维生素的缺乏。

需要特别注意的是在冬季食补前，了解清楚自身体质的“寒热”属性。

“寒性”特别特质的 人一般是不适合“热补”的，而肠胃机能不好的人，也先要把肠胃功能调节好再进补，否则会增加肠胃的负担。

经络穴位调养上

冬季在天为寒，在人为肾，肾在五行为水，冬季气候由凉转寒，人体以肾气转旺相应，冬季肾水多虚。因此宜多养肾，温阳散寒。

可简单操作的方法有：逆时针掌摩小腹部100次；或掌根按揉腰骶部，每次3-5分钟，手法宜深沉缓和等等。

冬季为肾所主季节，肾主水，主骨生髓，冬季多肾阴虚，选择滋阴补肾的穴位按摩，可以有效的滋补肾阴。

比如擦足底涌泉穴，以透热为度；或者用掌平推法直推腹部3~5遍，擦胁肋，以透热为度等等。

只有人体的机能与自然界的变化保持一致，我们的生命才能年复一日的“野火烧不尽，春风吹又生”。

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