秋季养生，从“立秋”开始

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尽管天气依旧炎热难熬，但立秋的到来，就意味着秋天的开始，气温也逐渐从暑热中解脱出来。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。因此秋季养生就要重视以养收为原则。#立秋#

一、警惕秋老虎

虽说到了立秋已经可以算作秋天了，但事实上，立秋仍然处在三伏天的末伏期间，气温还是有些炎热，我们也常把这段时间叫做“秋老虎”。尽管早晚可能稍有凉意，我们的防暑降温工作也还要继续，不能有丝毫怠慢。不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留，特别是中午气温高，可以适当午休避免午间户外运动；如果长期在室外，也要时刻注意补充水分；清凉解暑的绿豆汤，补脾益肺的莲子粥还是可以喝起来。但是要注意，西瓜等性味偏凉的食品就要开始少吃了，特别是脾胃虚寒的人，因为经过了整整一个炎热的夏季，我们的身体消耗很大，就需要在饮食方面选择一些更为平和的食物。

燥是秋天的主气，而“秋老虎”属温燥，易损伤人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼睛干涩、口干舌燥甚至大便干结的症状。而秋天正是收获的季节，新鲜的水果层出不穷，所以到了秋天，除了多喝水，多吃当季的新鲜水果也是很好的养生手段。生津润燥养阴的银耳粥和萝卜汤也非常适合干燥的秋天食用。当然除了以上这些，醪糟鸡蛋汤也是补充津血的好东西！（详细教程可点击查看历史文章：三伏天里补津益血少不了它）

二、保持心情愉快

秋季在五行中内应于肺，而肺在志为忧。正如诗句“自古逢秋悲寂寥”，秋天好像总是与愁有着千丝万缕的联系，容易在这个季节生出悲忧之情。因此，秋季养生我们要注意调达情志、培养乐观积极的情绪、保持心情愉快，避免过度悲伤和忧虑的情绪，从而造成对肺脏的损伤。

在《黄帝内经》的《四气调神大论》一篇中指出“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。另外，秋天开始阴气逐渐由衰转盛，因此我们更要顺应天时，早起激发身体的阳气生机，到了晚上也要早点休息保养阳气，做到早睡早起，收养心神和身体。

三、适量“秋冻”

“春捂秋冻”是大家都耳熟能详的说法，可是同样是气温多变的过渡季节，为什么春天要捂，秋天要冻？

我想，这应该也是和我们自然之道相对应。春天是生发的季节，大自然的阳气由弱转强，我们的身体也是一样。可是在这乍暖还寒的时候，我们身体的阳气还如春天的萌芽一样微弱，如果过早的脱掉保暖的衣服，让稚嫩的阳气来抵御春寒料峭，不仅容易受凉感冒，还会影响阳气的生发。

而到了秋天，就是阳气收敛潜藏的时候，可是阳气主升主动，又刚刚经历过炽热的夏天的发散，要怎么才能让它变得平和收敛了？我们曾在夏至的文章里说过，阴阳关系其中一个原则就是对立制约。那么，利用自然界里属阴的秋凉之气，对兴奋了一个夏季的阳气进行制约就是很好的手段。因此，在微微转凉的初秋，我们可以适当接受“秋冻”，接受大自然阴气的制约，更有利于我们阳气的收藏。

当然，“秋冻”也需要要灵活运用，并不仅仅是一味地用身体去扛冷空气。“秋冻”的意义在于适量，适度，不要一下子添加过多过厚的衣服，以免反复的温度又让我们热的出汗要脱衣服，这样一穿一脱，更容易容易使人着凉生病。可是也不能够为了“秋冻”硬抗，我们常说“一场秋雨一场寒”，如果真的下雨降温了，当已经开始感觉到冷，想要加衣服的时候，也要相信自己身体的判断，适量增添衣服。

最后，别忘了趁着秋高气爽的好时节开展运动和锻炼，我们可以适量做一些太极、八段锦等运动，也可以试着自己打坐内观，放松身心，在适合养收的秋天好好保养心神与身体！

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