「偶爸养生」秋冬季节，教您几招防护心脑血管

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老年人是心脑血管疾病的高发人群，而秋冬季又是心脑血管疾病的高发期 。为什么心脑血管意外在秋冬季高发？我们又应该如何科学应对呢？

下面小编为大家整理了一些秋冬季节保护心脑血管的知识，赶快转发收藏起来吧~

01

气温低

天气寒冷会导致心跳加快、血管收缩，从而血压升高，心脏的负荷加大，增加了心绞痛和心梗发生的概率。

应对策略俗话说“冬吃生姜，不怕风霜”。生姜味辛，微温。主伤寒头痛鼻塞，咳逆上气，止呕吐。食用生姜还能促进血管扩张，加快血液循环，扩张身体毛孔，在发散多余热量的同时，能够排出体内寒气，所以，冬季养生可以适量吃些生姜。

肉桂有温中补肾、散寒止痛功能，能治腰膝冷痛，虚寒胃痛；桂枝有发汗解肌，温通经脉功能，治外感、风寒、肩臂肢节酸痛 ，冬季在调料里放些肉桂，也可以起到御寒的作用。

02

血压血脂高

当前国际上对高血压已经重新定义，即高血压是一个由许多病因引起的处于不断进展状态的心血管综合征，可导致心脏和血管功能及结构的改变。

如果血脂过多，容易造成"血稠″，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。

应对策略羽衣甘蓝、红苋菜、芥蓝、香菇、红心萝卜里都含有丰富的钾，钾对高血压的控制非常有益，而且蔬菜中的膳食纤维有助于调节血脂。

深绿色叶子的蔬菜、坚果、牛油果里面富含镁元素，镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以放松精神。

除此之外，那些含钠多的加工食品、精制谷物、红肉、甜食等应当少吃，这样才能控制血压。

03

维生素D下降

临床研究证明，维生素 D 会影响心肌的收缩功能，维生素 D 缺乏会增加心血管疾病的发病率。

应对策略动物肝脏、蛋黄、深海鱼、木耳、香菇里面都富含维生素D，老年人每天摄入15 μg就足够了。

04

吸烟

吸烟作为心脑血管疾病的危险因素，主要是尼古丁和烟雾中的一氧化碳所致。吸烟的其它效应如血小板粘滞度的增加，也可导致并增加心脑血管疾病的发生。

应对策略戒烟是惟一安全有效的方法。戒烟不只对健康人，而且对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。

05

肥胖

减重对健康的好处是巨大的，如在人群中平均体重下降 5—10 公斤，收缩压可下降 5—20mmHg 。高血压患者体重减少 10% ，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。

应对策略治疗饮食对轻度肥胖者要减少油脂、甜食和精白米饭，使摄入总热量低于消耗量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果会更好。建议运动疗法配合饮食疗法同时进行。

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