根据养生时间表，你知道该如何正确养生吗？做到这些很重要

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养生即保养、养护生命，最终以达到长寿为目的，养生是通过各种手段进行护养人体生命的一种行为，根据人体生命活动的特征与规律进行物质与精神享受的一种活动。从传统文化角度看养生，它是一种处世哲学，是天、地、人三者的一个和谐共处。根据一天中的养生时间表，你知道该如何正确养生吗？顺应24时养生，做到这些，长寿又健康。

水果含有丰富的抗氧化营养物质，如果在饭后吃，这些营养物质就会在胃里长期堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果中的营养物质。所以水果是需要在饭前一小时食用的。

很多人喜欢饭后立即喝茶，这个行为是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可以与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长就可能会导致贫血。所以饭后一小时再喝茶才是正确的养生之道。

饭后3分钟是刷牙的好机会，因为饭后三分钟口腔的细菌会开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到伤害。

饭后2小时散步是极佳的，如果饭后立马行走，会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后45至60分钟，热量消耗最大，有利于减肥，如果两小时后再散步，减肥效果会更好。

上午9点和下午4点时，紫外线的α光束占上风，有利于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收。

午睡最好是从午后1点钟开始，因为这个时候人体的感觉下降，容易入睡。饭后先别着急入睡，最好饭后活动10至20分钟再睡，午睡时间30分钟为极佳。

下午4点到7点锻炼，这个时候无论是体力或者是身体的适应能力，都是接近黄昏时分为最佳，这个时候人的视觉、味觉、听觉都最为敏感，尤其是高血压患者，这时的心率和血压都比较平稳，最适合锻炼。

晚上9点准时泡脚最护肾。这个时候泡脚，身体热量会增加，体内血管会膨胀、扩张，从而促进体内血液循环。

睡前喝牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年来说可以补偿夜间血钙的低落状态，从而保护骨骼。同时牛奶有催眠作用，睡前饮用有助于睡眠质量的提高。

睡前洗澡，每晚睡前来一个温水浴，可以使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

这些都是生活中可以见到的一些养生小技巧，所以如果要养生就要从身边的一些小细节开始做起来。每个时间段参照上面的方法，开始做一些健康养生的事情吧!

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