大暑时节 宜“清”“静”养生

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海南省中医院： 大暑时节 宜“清”“静”养生

《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑，我国二十四节气之一，在农历6月中，阳历7月23日或24日，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中气温最高的时期。

□撰稿/符光雄 高永芳

大暑将至，我们该如何正确防暑降温？海南省中医院副主任中医师符光雄从调养心神和饮食两方面进行解答。

果蔬为主 清解湿热

大暑防暑降温，不要让身体过度暴露在高温环境，以免体温调节机能下降，平时要多食用新鲜蔬菜水果。进行户外运动时，要选择透气衣物，打伞和戴遮阳帽，最好随身携带藿香正气水、仁丹、清凉油等药品。

正值长夏，暑湿炎热，湿热困脾令人感觉饮食无味，肢体壅滞、精神不振，此时宜祛湿健脾、清热生津，适当食用西瓜，扁豆、赤小豆、薏苡仁可用以煲汤祛湿。在日常饮食上，以清淡为主，不可多食肥腻、辛辣、煎炸食物；做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋；应以益气养阴为主，不宜过多进补人参、鹿茸、当归等，进补需因人而异，否则将会适得其反。

但是，要注意不可只吃水果和蔬菜、不可过度饮用生冷食物。只吃水果和蔬菜容易造成蛋白质缺乏，体质下降。平时，人们要注意适当补充矿物质和蛋白质，食用黄豆、绿豆、青豆等豆类，可食用瘦肉、鸡肉补充蛋白质。同时要尽量食用温、软的食物，避免过度饮用生冷、冰冻瓜果或甜腻食物，忌食过于生凉的食物。早晨由于夜晚的阴气未散，人体内的肌肉、神经、血管还处于收缩状态，吃冷食会使各个系统收缩得更厉害，不利于身体健康，因此早餐要吃热的食物，以提振胃气。

此外，在大暑时节，宜常服用一些芳香化浊、清解湿热之方。可饮用清暑益气汤，金银花6克，党参、荷叶各10克，加白砂糖适量，以水煎服代茶饮，可清热解暑，生津止渴，适用于中暑及风热感冒。还可食用荷叶粥、百合炒莴笋、清炒素牛蒡根、红豆煮老鸭、姜母老鸭汤、黄芪炖羊心等。

调养心神 静心度夏

符光雄表示，根据传统中医学理论，阳邪是由火热之气化成的，是夏季的主气。一旦暑邪入侵人体，腠理便会打开，汗液分泌液会随之增多，可导致体液减少，而有口干舌燥、大便偏干、尿液偏黄、心烦意乱等症状，即中医里的“伤津”。如果进一步发展，可引起身体乏力寡言等“热病”症状。严重的可能导致昏倒、休克、甚至死亡。这些都是中暑的症状，一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息，给患者喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

大暑时节，人们情绪容易烦躁，激动，喜欢乱发脾气，心情不好，应注意进行日常自我调节。“调息静心，长如兆雪在心”是古代夏季养生的原则。日常生活中，切忌过于激动、急躁愤怒。在大暑之日，可敛息涵养心神，压抑心火，达到“心静自然凉”的境界。

中医养生保健讲究“冬病夏治”。专家提醒，大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，是那些每逢冬季发作的慢性疾病最佳的治疗时机。

【来源：海口日报】

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