气功养生，拉筋的方法，筋长一寸，寿延十年，拍打拉筋，静坐

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我每天晚上11点睡觉，7点起床，保持8小时睡眠。通过有规律的生活作息，能够形成良好的条件反射，使各种生理机能发挥最好效应。平时，我喜欢看看古典小说，听听音乐，这样让我心态更加平和。《红楼梦》、《三国演义》、《水浒传》、《西游记》等古典文学名著都看过好几遍了。每天睡觉前，我还会读一些唐诗、宋词、元曲等，既可“滋补脑力”,也是自我放松的一种方式。拉拉筋舒展一下身体。拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。工作忙、家务多、身体差……别再为你逃避运动而找各种借口了。下面为大家推荐几个简单的"拉筋"锻炼方法。【金鸡独立】双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧。

每天走路。每天用1个小时走一万步，即每分钟约160步。走到微微出汗，一次完成不了就分两次或三次走，灵活掌握，不强求一律。有研究发现，每天步行1小时以上的人，心肌局部缺血的发病率比很少参加运动的人低4倍。同时，下肢的肌肉被称为人体的“第二个心脏”,它们的活动有助于将下肢的静脉血送回心脏。日行万步，就等于让“第二个心脏”不断地加强工作。我平时尽管工作比较忙，还是注意多走路，比如会议的间隙多走动，来回上班的路上早一站下车走一段路，等等。虽然有时未必走足一万步，但几千步还是坚持做到了。

"筋长一寸，寿延十年"的说法被很多人转发。拉筋，是近来流行于白领中的一种养生新法，一些明星对此也乐此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作：蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中建议大家一起拉筋；杨紫琼曾经透露她的保养秘诀："每天早晨醒来，我的第一件事情就是拉筋，既练柔韧度，又长力度。"

气功养生是在中医、道家、佛家、儒家等传统养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心修养方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。可分动功与静功两大类。

气功养生，拉筋的方法，筋长一寸，寿延十年，拍打拉筋，运动，健身，拉筋拍打是传统的保健按摩方法拉筋练习与自我拍打是中华养生文化遗产中的一颗瑰丽明珠，历史悠久。古老的《易筋经》就有"筋壮者强，筋舒者长，筋劲者刚，筋和者康"的经典论述，成为以拉筋的方法，八段锦，气功，太极拳，健身，易筋经。

气，是构成人体的最基本物质，它具有动而不息的特征，维持和推动着人体的生命活动。养气的基本要求是少废话。因为人体内的组织细胞要通过新陈代谢不断获得氧气和排出二氧化碳，而肺泡是进行气体交换的主要场所，通过血液从肺泡交换来的氧气，源源不断地被送到机体的各个组织细胞中。

一个人若是经常喋喋不休地大声叫喊，就必然要消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，致使体内元气不足，外邪趁虚而入而百病丛生。有些人追求刺激，群聚一起搞恶作剧以取乐，狂呼乱叫，嬉笑不已，这样只会损精耗气，使人精神飞驰，血气流荡，变生他疾。

坐是一种简易可行的养生方法。一些高龄或体弱的老年人不能经常外出活动，可以在家中采取静坐养生。一些慢性病人学习静坐，可以精神凝敛，心境日趋愉悦，有助于增加对疾病的抵抗力，恢复健康。

静坐时间最好选择黎明和夜静时。可以早晚两次，晨坐为主，晚坐为辅。每晚9～10时宜入座，10时以后入睡，6时以后再起坐。静坐应空腹，或食后过1小时方可入座。

每次静坐持续的时间，固然越长越好，但也不必有意求长。当根据自己的情况，循序渐进。可以从每次30分钟，逐渐延长到40分钟乃至1小时，每日坚持不断，收效便会不小。

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