「饮食」夏季饮食小妙招都Get到了吗

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夏季饮食小知识，你必须拥有

太阳当空照

花儿对我笑

小鸟说 早早早

我真的快热死了

每每夏天，只要离开空调和风扇，就有一种自己随时随地蒸发融化的感觉，真的是太太太难了！这个时候，要是有冰冻西瓜、冰激凌、各式各样的冰沙和冷饮送到面前，该是一件多么幸福的事情啊~

清爽夏日

冰冻食品

但是吃归吃，喝归喝，还是要健康饮食的，毕竟我们都是小仙男小仙女。对于吃肯定是要最好的才是！

夏天你有没有感受到，天气非常炎热，导致没有胃口？吃东西往往只是续命而已，哪怕真的想吃也是想吃冷喝冻的，有没有？

但你有所不知

夏季的饮食非常有讲究

就像

由于夏季天气炎热而出汗比较多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。今天沙雕小编不沙雕，正儿八经的给大家讲讲我们怎么在夏天养成良好的饮食习惯！

夏季饮食小TIPS：

FIRST

夏季的营养消耗比较大，而天气炎热又影响人的食欲。除了注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

SECOND

补充充足的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、桃子等新鲜果蔬。

THIRD

补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等富有消暑作用的食物。

FOURTH

适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等都是最佳的优质蛋白。

FIFTH

夏日不要忘记补钾。夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成低血钾的现象，会引起人体倦怠无力。头晕头痛、食欲不振等多种症状。水果有草莓、桃子、李子等；蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等都富含钾。茶叶中也含有较多的钾，热天多喝茶，既能消暑又能补钾，可谓是一举两得。

SIXTH

夏天饮食卫生特别重要，必须要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；做凉菜时候，应适当加入蒜和醋，既可以调味有可以杀菌，还能增进食欲的作用。最最最重要的是，即使天气再热，饮食上也不可以过分贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

SEVENTH

暑天最宜清补。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛署化湿为主。如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用荤类，在合理烹调，可以做成多种美食佳肴。不仅能增进食欲、补充营养，而且可消暑健身。

EIGHTH

冰箱内取出的食品别着急吃。夏季人们总喜欢吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人，尤其是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最容易发生剧烈腹痛，严重的话还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。冰箱拿出来的食物，应在常温下先放一小会再吃，并且不要一次吃太多。特别是老年人、儿童以及慢性胃炎和消化不良的人更加应该少吃或不吃。

你是不是从来也没想过，简简单单的吃个东西还有这么多讲究呢？现在知道也不迟的呀！夏天真的是一个让人有点脑壳疼的季节，但是只要我们大家都做好饮食调节和身体素质的调整，相信这个夏天会给你们带来非常不一样的体验。

最后的最后

今天你吃了吗

吃了什么

明天吃什么

来自小编的三连问

你怕了吗？

（图源网络 文章有摘抄）

E

N

D

一本正经的小编

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