低强度运动也能让身体变健康？《柳叶刀》：每天坚持15分钟或有益

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导语：很多人平日里有坚持运动的习惯，这个习惯对健康很有利。

近段时间《体育锻炼和久坐行为指南》被世界卫生组织发布，里面包含的了如何预防久坐带给身体的危害，并且提出了每周至少进行15分钟至30分钟的有氧运动的建议。

这样运动可以减少久坐带来的伤害，还能使身体更加强健。但是部分人会产生疑惑，只有进行中强度运动才能使身体变得健康吗，低强度的运动能否达到同样的效果呢？

低强度运动的好处有吗？

部分人认为，必须进行某种强度的运动才能使身体更健康，其实这样的想法并不是很准确。曾经《柳叶刀》中有一项研究表示，假如让不活跃的人群每日进行仅15分钟的运动，就能够降低14%的死亡率。

来自中国医科大学医院的博士也展开了一项实验，结果发现低强度的运动也能给身体带来很多好处，相比完全不运动的人来说，要降低10%的死亡风险。

哪类运动能够给身体带来一定的好处？

1、有氧运动

在氧气得到充分供应的情况下的体育运动叫做有氧运动，比如有健身操、游泳、跑步等等。此类运动不仅可以提高心脏能力，还能提升心肺能力，也有利于消耗脂肪含量，帮助人们维持苗条健康的身材。

2、力量训练

此类运动主要的运动项目是无氧运动，比如有俯卧撑和深蹲等等，其他部分动作需要器械来辅助。坚持做力量训练可以帮助增加肌肉含量，还能促进新陈代谢，提升免疫力。

3、拉伸运动

剪锤做拉伸运动能够提高肌肉和关节的血流量，还能使身体变得更加的柔软，心肺功能也能提升。并且在做拉伸运动时，人体常常处于心情愉悦和轻松的状态。

运动时，有哪些需要注意的事项？

（1）运动前不要吃饭

建议大家不要在运动前吃东西，因为吃完饭立马运动以后会使食物消化受到影响，从而使肠胃的健康变差。因此建议大家最好在饭后一小时后进行运动，这样是最合适的。

（2）注意运动的强度

运动强度的多少要根据自身的情况来进行，并且采用循序渐进的原则，从低强度的运动开始逐渐提升，保持适当的节奏更有利于身体健康。

（3）及时补充水分

人在运动过程中不能完全不喝水，而是要及时补充水分。若是运动一小时以内，则要保证每15分钟饮用150毫升的水。若是运动时间在1到3小时以内，则要及时给身体补充糖水，以免出现低血糖。

（4）准备好拉伸运动

运动前一定要做好拉伸的准备运动，这样才能保证在运动过程中不易受伤。运动后也要拉伸肌肉，这样才不会使乳酸堆积，运动后的疼痛感也会少很多。

结语：

尽量多做一些中等强度的有氧运动有利于身体健康，另外也不要少力量训练，结合力量训练和有氧运动才能达到最佳的锻炼效果。

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