三伏天养生指南，如何度伏看这里！

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从夏至日算起，第三个天干为“庚”的日子叫初伏(头伏)，过10天逢第四个庚日为中伏(二伏)，立秋后的第一个庚日为末伏(三伏)，总体叫“三伏"，今年的“三伏天”有40天，可以说是相当难熬，那么三伏天我们该如何养生？又有哪些注意事项呢？

三伏天—不要过度贪凉

贪吹空调凉风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续疼挛、后背酸痛等； 天气炎热出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，容易诱发心绞痛甚至心肌梗死；夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。此外，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

三伏天—做好五个“一”

一个温度26℃—空调温度以26℃为宜，保证室内外温差不超过8℃；一个午觉—夏季气温高，睡眠容易不好，补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力；一杯温水—水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水;建议每天喝水量最好多于1200ml；一次泡脚—睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量；一小时步行—走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。

三伏天—怎么吃？

多吃两种菜：绿豆芽补充水分，莲藕增加营养；多吃三种瓜：凉拌苦瓜祛痱子，清炒丝瓜平痰喘，冬瓜煲汤增食欲；多喝三种茶：西瓜皮凉茶-祛暑利尿，荷叶茶饮-祛湿止泻，乌梅茶饮促进食欲。

三伏天—如何预防中暑

天气炎热，出汗增多，勤洗澡，勤换衣，及时补水；减少高温时段外出，若外出，做好防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件最好涂抹防晒霜，并随身携带一些防暑用品，如风油精、清凉油藿香正气水等；晚睡早起中午小憩调养心神；饮食清淡，不肥甘厚味，慎用辛燥之品；保持心情愉快，戒躁息怒，避免情绪中暑。

中暑了怎么办？

●迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧；

●避免高强度运动和重体力劳动；

●争取去掉衣物以帮助散热；

●神志清楚无吞咽困难者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等；

●轻者经以上处理即可恢复，重者需要至医院诊治；

●迅速降低核心体温，争取在半小时左右将核心温度降至39摄氏度以下；

●注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况，早期发现并处置并发症；

●降温多主张采取物理降温措施；

●中暑的高热并不等同于发烧”，不建议使用常用的解热药物；

●不建议酒精擦浴。

参考来源：新华网、人民日报海外版、生命时报、健康时报

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