今日霜降！补冬不如补霜降 这份养生指南请收藏！

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《中国天文年历》显示，北京时间10月23日7时零分将迎来“霜降”节气。此时节，秋天接近尾声，秋意逐渐淡去。

霜降后，初霜浮现，天气已冷。此时养生也应该顺应气候变化，注意进补、防寒保暖，为冬天打下个好底子。

秋季最后一个节气

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，“霜降”为二十四节气中第十八个节气，是秋季最后一个节气，也是秋季向冬季过渡的节气。“霜降”表示天气逐渐变冷，清晨，地面水气遇到夜间寒冷空气，凝结成霜花，也就是古籍《二十四节气解》所说“气肃而霜降，阴始凝也”。

随着“霜降”的到来，作物、草木不断泛黄、落叶。此时节，虽叶落花凋，但秋色也美到了极致，“树树皆秋色，山山唯落晖”，街头巷尾浑似锦，“霜叶红于二月花”。

起居环境有讲究

干燥、寒冷的天气我们不能控制，但是我们能改变室内环境。具体来说分四部分。

一个是要保持一定的适宜温度，18—23度之间，千万不能太热了，本来我们就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

第二适宜的湿度，在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持保湿或者加湿器，用一盆水搁在卧室，还有用湿拖把拖一拖。

第三是加强通风。室内门窗紧闭六个小时，氧气下降20%。我们一天24个小时，如果关着门窗，你就严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面氧气充足、新鲜空气进来了，病毒细菌它的密度也就是降低了疾病的发病率。

另外，屋内可以适当搁一些花、草、湿润一下空气，但是记住晚上不要搁在卧室里。

霜降后易发的疾病

1.肠胃疾病

霜降时，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。

2.呼吸系统疾病

霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。

3.心脑血管疾病

霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病。

霜降要三防

1.防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。

2.防秋郁

人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁，首先生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

3.防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。

霜降养生，3个部位要护好

天气寒冷，气候干燥，正是多种疾病高发的时候，养生保健也显得格外重要，特别要护好以下3个身体部位——

护胃

明显转凉的天气，让机体代谢增强，各种消化液分泌增多，故也是消化道溃疡的高发期。

日常应重视饮食，适当吃一些养胃的食物，如生姜、胡椒、猪肚等；少吃寒凉之品，如海鱼、虾，以及各种冷饮。

护膝

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。

此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足膝，可以穿长裤、披薄毯，带护膝套等，保护膝盖避免受凉。

另外，保护膝关节还有一个好办法——泡脚。

通过泡脚，能让脚步穴位受到热力，促进全身血液循环，减轻肌肉疲劳、酸胀等。

可于每晚临睡前用温热水泡脚，水量以齐踝关节为佳。

护肤

霜降后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，加上气候干燥、多风少雨，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。

日常应注意保湿，建议多吃新鲜蔬果、适当多喝水，同时适当涂抹有保湿功能的护肤品，或用蒸汽熏蒸面部，能减少面部水分流失。

资料来源：新华网、中国天气网、安徽日报

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