穴位养生堂“科普”预防阿尔茨海默病该怎么做？

其实很多"老糊涂"在年轻时就埋下了祸根，因此虽然阿尔茨海默病的患病人群大多在60岁以上，但预防应该从35岁就开始，比如限酒戒烟、调节饮食、定期体检、坚持锻炼等。

1.定期做脑部健康检查，及早发现脑病变

脑部检查对阿尔茨海默病的诊断来说是最直观的依据。定期进行脑部健康检查是保证及时发现脑病变的有效方法。脑部检查主要有脑电图、颅脑CT扫描或者MRI（核磁共振）。

脑电图里可以检测出的病状：可见非特异性的弥漫性慢波，α波节律变慢、波辐变低；严重者双侧可同步发放0.5c/s的尖波。

脑血流图显示，大脑皮质的局部脑血流量减少脑氧代谢率下降。颅脑CT扫描则常显示不同程度的脑室扩大和皮质萎缩、脑沟变宽。

一些人可能认为自己正当盛年、身强力壮，像阿尔茨海默病这样的病症离自己很远。其实不然，这种病往往会潜伏在年轻人群身上，经过长期的潜伏期，到晚年发病，而此时脑内已经发生了不可逆转的病变。

2.预防糖尿病、高血压和肥胖等生活习惯病

3.改善生活习惯是关键

阿尔茨海默病的发生与不良的生活习惯密切相关，而一整套健康的生活习惯包括饮食起居的方方面面，并且能够平衡生活、工作的各种需求，可以有效预防阿尔茨海默病的发生和进展。

下面就介绍几种有利于预防阿尔茨海默病的生活习惯，以供参考。

起居有时，睡眠充足

一项研究结果表明，每晚8小时的充足睡眠可以有效预防阿尔茨海默病的发生。然而，随着年龄的增长，人的睡眠时间也随之减少，步入老年之后睡眠质量也越来越差，但是应该至少保持每天6小时以上的睡眠，中午也应适当安排午休。

多运动

老人不适宜剧烈运动，但也不能不运动，选择一些较为缓和的运动，比如散步、太极等，既能强身健体，又能预防阿尔茨海默病。同时，散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街等。

多接触大自然，有益于大脑健康。无论冬夏，散步的效果都一样好。

常晒太阳

阳光能促进神经生长因子，像"长头发"一样，使神经纤维增长。每天接受阳光照射，至少不易忧郁。

保护视力

保持良好的视力，阿尔茨海默病危险就会减少63%。眼睛对外界的视觉反应能影响大脑功能，特别是老年人群。老年人视力不好，要及时就医。

坚持写日记

激发人体大脑活力的方法，首推的就是写日记，记录2天以前的事。掌管大脑记忆的器官会将已经遗忘的事情重组出来，这样就使大脑得到了有效的锻炼，从而防止阿尔茨海默病。

4.在日常生活里锻炼脑力

阿尔茨海默病患者中，绝大部分是脑部功能逐渐衰退造成的。老年人脑部功能的衰退，除了老年人本身脑部自然衰老使然外，长期不用脑是更为主要的原因之一。

临床研究显示，老年人长期坚持锻炼脑部功能，是延迟脑部衰老的最佳方法。例如经常进行数字练习、听音乐等，都能有效地缓解阿尔茨海默病状。

尤其是老年人出现记忆丧失、时间和地点定向障碍、理解力或合理安排事务的能力下降等情况时，就更应该注意脑部的锻炼。

用手指分辨硬币

随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮质，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香气会通过鼻腔黏膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进入嘴里的东西，这样一来大脑功能就得到了锻炼。

敲打头皮

头皮上有丰富的血管网，适度敲打头皮，可增进头皮血液循环和改善颅内循环。每日梳头时，用梳子带刺的一面轻轻击打头前正中发际部，击打力度根据自身承受力而定，以头皮微痛为宜。每天早晚各1次，每次5分钟。另外，还可以用手指按揉头皮，刺激颅内血液循环。

活动手指

手特别是手指终端分布有许多末梢神经。活动手指可以直接刺激脑细胞，阻止和延缓脑细胞的退化。动动手指的方法很多，比如喝水的时候，用双手捧住杯子，在手中来回转动，或转山核桃、系绳头等。除此之外，平时可以多做手指保健操，以增强对脑部的刺激。

旋转舌头

舌神经与大脑相连．经常旋转舌头，可间接对左脑进行刺激。每天早晨刷牙后，舌头在口腔内旋转5次，然后将嘴巴张开，舌头轻轻地伸出停留2～3秒钟，反复练习5次，或用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。

5.重新认识饮食营养均衡的妙义

营养均衡，讲究的是平衡。配制营养均衡的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

即营养素均衡，蛋白质、脂肪、糖类供热比例为1∶2.5∶4，优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3；主食和副食的平衡，为了保持身材而只吃副食是不健康的；冷与热的平衡，即冷食与热菜的搭配；饥与饱的平衡，营养专家特别建议："一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。"

以下饮食结构有助于防止记忆衰退和阿尔茨海默病：

6.多参加社会活动，老有所为

马克思说过："人就是他的所有社会关系的总和。"老年人如果因为上了年纪而减少或者停止社交活动，那么肯定会影响自身健康、增加患阿尔茨海默病的风险。

所以老有所为、鼓励老人参加社会活动非常重要。多社交有助于改善认知能力。老年人要多走出家门，参加一些社会活动特别是文体活动，只要自己能参与的，就积极参与，即使当个旁观者也比不闻不问好。

培养广泛的爱好，如绘画、书法、跳舞、钓鱼、集邮等，而且力争做出一些成绩，不断加深兴趣。

多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等，都有助于改善记忆力和思维能力。

另外，美国学者研究显示，认知障碍症的诊断与人们在过去一年中的抑郁症症状之间存在明显联系，社交退缩也可能会成为预测阿尔茨海默病的一项指标。

随着社会生活的丰富，社交平台越来越多，智能手机和平板电脑等互联网设备的用户界面越来越友好，操作难度越来越低，现在有越来越多的老年人成为社交媒体和在线论坛的忠实用户。

也有不少医生会建议老年患者通过上社交网站来辅助治疗。在虚拟世界里，用户平等的原则更能实现老年人的社交愿望。

对于那些丧偶的独身老人来说，在微博和微信这样的社交媒体上与家人、朋友和其他人互动还有助于他们消除孤独感，释放压力。

7.勤于用脑，坚持学习

俗话说："活到老，学到老。"不断学习，不仅可以增长见识，还能锻炼大脑功能，有效预防阿尔茨海默病的发生。

学习多种语言

学习和掌握多种语言可以延缓和预防阿尔茨海默病，这是许多研究得出的结论。多数研究结果表明，使用两种或更多语言的人较不容易患阿尔茨海默病。

这是因为大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它能直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域的功能。早年间的大学教育可以增加认知水平，在老年期间受到教育结果也是相同的。

因此，对于中老年人来说，在平时空闲时间不妨静心学习一门或多门外语。

培养一种兴趣爱好

不管是青年人还是老年人，都可以培养自己的兴趣爱好，如跳舞、下棋、练书法、演奏乐器、玩填字游戏、打太极拳等，也可以多读书、看新闻、看报纸、看杂志、参观各种会馆、旅游、与其他人交流，等等，只要经常动脑，就有助于预防阿尔茨海默病。

8.保持良好的情绪和心理状态

郁郁寡欢是导致阿尔茨海默病的一个重要因素，时常保持积极的心态，保持良好的心情就可以预防阿尔茨海默病的发生。

调整心态，准确定位

老年人退休之后，社会地位、经济能力方面可能会与以前有较大差别，如何接受和适应是摆在老年人面前的一个重大课题。

为此，老年人应主动适应生活和心理上的变化，多参加社会活动，保持自己的社会活动能力，避免出现"饱食终日，无所用心""老而无用"等不良情绪。

同时，老年人应以平和的心态去对待和处理自己的事情。儿孙自有儿孙福，不过多干预和操心子女的生活，也有利于保持情绪稳定。

主动寻求子女、亲友的关心老年人，尤其是独居的老年人往往会感到孤独，同时，子女的冷落也可能让父母"闷出"阿尔茨海默病。

这个时候，老年人应主动寻求子女和亲友的关心，正确表达自己的情感诉求，也可以多参与集体活动，通过丰富的活动和人际交往来改善自己的不良情绪。

9.及时治病，以免加快阿尔茨海默病的发生

临床上，脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、脑外伤等诸多疾病都是阿尔茨海默病的重要发病因素，可直接或间接作用于脑部组织血管，使血流量减少，代谢异常，最终导致阿尔茨海默病的发生。因此，要预防阿尔茨海默病必须及时治疗这些疾病。

脑梗死

脑梗死会使脑组织破坏，或缺血后发生脑血管变性，造成血管本身结构和功能受损，产生供血障碍，或与其他危险因素交互作用可直接导致阿尔茨海默病，且随着年龄的增加，脑梗死后阿尔茨海默病的发病率也会增高。

对于脑梗死患者而言，合理安排饮食、把血压控制在合理水平，科学用药等有助于脑梗死的治疗。

脑出血

脑实质外的出血对周围组织压迫引起局限性或广泛性脑水肿，可导致脑血流量减少；脑实质内出血在血肿吸收后形成囊腔，可造成出血部位的脑组织损害。

两种脑出血均可导致阿尔茨海默病。对于脑出血患者来说，合理安排饮食、调节情绪、稳定血压、调整生活习惯等可以改善病症，预防阿尔茨海默病的发生。

头部外伤

头部受到外伤后，脑中神经胶质细胞会变得过度活跃，会长期不断地释放促炎反应细胞素，这是大脑康复机制的一部分，但这会导致认知障碍和癫痫，诱发阿尔茨海默病。

因此，对于有头部外伤的人群来说，在受伤后应及时主动寻求有效的治疗，早日康复，同时也应谨防再度受伤。

高脂血症

高血脂患者脂质成分沉积在血管壁，使血管变得狭窄和阻塞，不仅是血管性阿尔茨海默病的危险因素，而且血管因素可促成阿尔茨海默病的发生与发展。

对于患有高脂血症的人群来说，平时应主动控制饮食，少吃或不吃富含胆固醇、饱和脂肪酸的食物，适度运动，降低血脂水平。

高血压

研究发现，阿尔茨海默病和高血压有一定的关系。收缩压升高可能是老年人发生阿尔茨海默病的原因。

高血压患者在日常生活中应积极调整饮食，严格限制食盐量、适当补充钾、保持水分供给，并定期测量血压、坚持锻炼、调节情志，从多个方面降低血压，预防阿尔茨海默病的发生。

动脉硬化

研究表明，动脉硬化程度高的老人，认知功能下降的风险约为动脉硬化程度低组老人的3倍。积极防治动脉硬化，也是预防阿尔茨海默病发生的重要措施之一。

对于有动脉硬化的患者来说，饮食尤为重要。在饮食中应控制总热量、胆固醇和脂肪的摄入，同时积极活动，预防血管硬化。

糖尿病

糖尿病患者患阿尔茨海默病病的概率比非糖尿病患者高30％～65％。在各种类型的糖尿病中，以2型糖尿病人罹患阿尔茨海默病的风险最大。防治糖尿病，也能预防阿尔茨海默病。

对于糖尿病患者而言，日常生活维持血糖稳定是关键。患者可以通过控制总热量，限制脂肪，减少高GI的食物的摄入来稳定血糖。同时，积极有效的运动锻炼、按摩方法等都可以帮助患者降低血糖。

心脏病

有专家认为，凡是能影响到大脑功能的心脏病，都可以作为影响阿尔茨海默病发生和发展的因素。

对于有心脏病的人群来说，限制胆固醇的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，避免情绪过度激动，注意防寒保暖等措施，都能改善心脏病，并降低其发病率。

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