静坐养生 宁静保健

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1．一般做法

《黄帝内经》载“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

在居室内，除了愉快的音乐能够保健外，有时相对的安静也大有益于健康，这就是所说的“宁静保健”。在居室内(其他地方亦可)，首先营造一个安静的环境，注意防寒避风防暑，或坐或卧，力求身体感到舒适舒展。然后进行闭目养神，或者叫做静默养神。双目微闭，唇略合，牙下咬，前胸下张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突，吸气缓而长，呼气促而短，力求自然，全身肌肉绝对放松，精神完全松弛，大脑停止思维，排除所有杂念，达到忘时、忘地、无我的天人合一的境界。这时体内便会发生一系列的生理性变化：脑电波稳定而有节律，体能消耗大幅度减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉松弛且氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加，血压下降，疲劳素(血中乳酸盐)显著减少。在高度静默后，大脑还会分泌一种被称为“快乐素”的物质——脑啡肽，使人产生欣愉感，头脑也变得特别清醒，其作用比海洛因强10～100倍。这不啻为人体的一种“健康充电”。每次以1 5～30min为宜，每天做2～4次。若长期坚持，必能祛病健身益寿，且思维敏捷，精神矍铄。

2．郭沫若静坐养生

郭沫若22岁时在日本求学时患了严重的神经衰弱症，心悸、胸痛、失眠、噩梦，非常痛苦，差点成为“失去记忆的人”。他用静坐法，坚持每天清晨和临睡前各静坐半小时，两周后出现显著功效。

3．吴作栋革新静功

新加坡总理吴作栋日理万机，他还特别重视国民和自己的身心健康，经他革新的闭目养神法便是他提神醒脑的绝招。他在谈及这方面的经验时，深有体会地说：“假如我很疲倦或突然来了很多工作，我的办法是躺下来，闭起双眼，让地板承受身体重量。然后只想一个号码，比如说‘1’，其他什么都不想。这时，脑子就像进入真空状态一样。15 min后起来，整个人就觉得轻松多了。”

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