健康养生怎少得了坚果

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养生是现代人很重视的一个方面，它要求我们每天要有足够的运动，摄入均衡的营养元素，有一个良好开朗的生活。这其中最重要的就是营养了，大家可能会想，每天吃足够的蔬菜水果是不是就够了，其实这还是差很多的。养生所需要的营养，关键在于均衡二字，就是说各种营养物质每天都要保持足够的摄入量。

坚果的味道香醇，而且很有嚼劲，作为零食十分受人喜欢，有些健身爱好者还喜欢利用坚果来补充能量，不过大多数的健身者并没有深究吃坚果有哪些好处，为了更有效的健身，大家还是应当学习一些坚果对健身的好处。这听起来似乎很难，要补充这么多营养，那得吃多少东西才能补足。这里小编告诉你，有一种食物，体积非常小，口感也很不错，还蕴含着很丰富的营养。说到这里是不是有点心动了呢，其实就是坚果，在小身材里蕴含着大能量。下面就来给大家盘点一下经常吃坚果的好处。

坚果主要以不饱和脂肪酸为主，能够保证细胞的正常生理功能。使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯。还可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。坚果中蕴含的膳食纤维被称为“第七大营养素”，它本质是一种多糖，不易被胃肠道吸收，而且热量低，饱腹感强，使你没有食欲吃更多的食物。同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，有效改善便秘的情况。所以从这个角度来讲，富含膳食纤维的坚果有助于减肥。坚果是植物的精华部分。一般都营养丰富,含蛋白质,油脂,矿物质,维生素较高。对人体生长发育,增强体质,预防疾病有极好的功效。有权威的研究机构研究得出结论,每周食用两次以上坚果能够降低患致命心脏病的风险。同时坚果营养比较全面。对心脏病,癌症,血管疾病都有预防和治疗的作用,同时还可以明健脑。坚果的种类有很多，主要指的是一些种子类的食物，比如说一些核桃、板栗、杏仁、腰果等食物。坚持吃坚果可以吸收其中丰富的亚油酸，还有大量的脂肪酸，能够增强人体的免疫力，并且可以起到一定的促进新陈代谢的作用。而且适量的吃一些坚果可以起到一定的降低血压、降低血脂的功效。还可以营养神经、改善记忆力，可以改善老年痴呆的症状。

亮氨酸是一种人体必备的氨基酸，它有助于促进训练后的肌肉恢复，维持或增加新陈代谢，并且帮助维持血糖，多吃坚果补充亮氨酸，能帮你增肌肉。坚果中富含多种维生素，大部分坚果是维生素E的良好来源，还含有数量不等的维生素B2和B6。缺乏维生素B2容易导致口腔溃疡，缺乏维生素B6容易肌肉抽搐，而缺乏维生素E则会导致皮肤弹性变差、肌肤松弛无光泽等一系列皮肤和衰老问题。

坚果按照原料来源来分，可以分为树坚果类和果实种子类。树坚果类：例如榛子、核桃、杏仁、腰果这“四大坚果”都属于树坚果类，还有松子、板栗、白果、开心果、夏威夷果等。果实种子类：例如花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 按照中国居民膳食指南建议，坚果的摄入适宜量是每周50g-70g，相当于自己手抓一把的量就足够了。建议吃一些带壳的坚果，因为比较难剥，你自然而然吃得就少了。把坚果切碎后加入酸奶或者豆浆中也是不错的选择，放入凉拌菜中也很好。

坚果虽然可以帮助健身者增加肌肉量，但是摄入量也不能不加控制，同时，很多零食类的坚果都是油炸的，尽可能的避免食用油炸坚果，最好是选择烘干的。坚果让你的生活更加健康，给你一个坚固的身体。这些坚果小零食适合各个年龄阶段的人，最是适合健身养生人士，快来选一些好坚果，让生活美妙起来。

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