保温杯里泡枸杞？不如做这几个动作来改善内分泌，修性养生！

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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

冬至马上就要来了，是不是发现入秋贴的肥膘根本不管用啊哈哈哈。女性朋友想要保养自己，只靠食补是不够的哦，下面这几个动作学会了，改善心情、改善内分泌可是非常有效的哦！

常年泡在健身房的小蜜发现一到冬天，健身的人一下就会少了很多。怕冷就放弃了健身，这是不对的哦～长时间的不运动，再加上厚衣服的束缚，整个人身体机能都会下降。能动就多动哦！

左腿小腿前侧全部贴地，右腿脚掌着地，大腿与地面保持平行，手掌交叉，手臂向上延伸。吸气，右脚脚尖抬起撑地，呼气，整个右脚脚面回到地面。

半个身体的力量压在右侧手臂上，另外腰腹用力撑起下半身，左侧手臂稍稍用力，手指撑地，保持平衡。腿部向上绷直，脚尖向远处无限延伸。

新月式拜日组合。和第二动作有相似之处，只不过这个动作只以下身为基础，重点在上半身。

调整呼吸，上身正直，肩膀下垂，双手在胸前合十，四指指向天花板，大拇指指向自己。吸气，将整个脊椎上提后，一节节向后压伸，双手移至脸部，轻轻下压脑袋。呼气复位。

双膝着地，整个小腿前侧至脚背紧贴地面。双手手指交叉，手心朝外举过头顶。此时，吸气，将右小腿抬起，脚板内侧朝后，坚持一两秒。呼气，双臂向右下压，颈部也微微向右弯曲，注意打开脊椎。

大家可以在配合这个动作来练习腹式呼吸法。在瑜伽中，不仅动作的拉伸需要延长，呼吸也会死需要延长的哦。又长又稳的呼吸，才可以保证你动作的完整和到位。

头倒立式变式。这是小蜜本人最喜欢的体式之一，很好地训练了集中力，使大脑平静，缓解压力，同时刺激内分泌二腺、脑下垂体和松果体。虽然叫头倒立式，但练习时一定要牢记，只有十分之二的力量集中在脑袋，剩下十分之八全部是靠手肘撑地发力。

养生光吃不练是不对的哦，不要让养生成为你偷懒的理由！冬天到了，不怕冻的秘诀就是和小蜜一起动起来！

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