拉筋方法，卧位拉筋法，中医运动养生，易筋经，气功，经络养生

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在日常生活中，人们习惯了正向运动的模式，站立、直立行走、跑步等，但仅有正向运动并不完美。正向运动惯性的动作和姿势让人觉得舒服自如，如果将这些动作反过来，就会觉得“别扭”。这恰恰说明，舒适的正向运动不代表百分百的健康，真正健康的运动则需要更全面的避免身体各个方面的退化，比如直立行走造成的脑血管退化和大腿后臀肌的退化等等。

中医运动养生介绍，运动有正向运动，也有反向运动。所谓的反向运动就是跟日常的生活、运动模式不一样的运动。它是一项对思维和健康有益的运动，能弥补正向运动的负面影响和不足，能有效地增加肌力和全身功能的调节。

中医运动养生，“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。反向运动，正是把人在正向运动中丢了的运动，通过科学的分析，给他补回去。”郭建军补充道，任何一个动作，重复无数次，将会导致两个结果，一个是重复的地方会发生一些疲劳性的损伤；二是没有运动到的地方会发生退行性病变。比如我们每天走路，会导致上身没有锻炼的机会，就会造成一定程度的退化，会经常觉得肩疼、脖子疼，而腿部则会出现一些疲劳性的损伤。在运动员的科学训练当中，都会设立一些反向运动，把一些没有运动到的地方练到，才能避免损伤。

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。

关元穴是小肠的募穴，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处；老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。从中医学角度定义气功：气功是调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。

阳陵泉，中医穴位养生，足少阳胆经的合穴，膝的前下方有一条骨叫胫骨，胫骨后面的一条骨，现代医学叫做“腓骨”而中医学叫做“辅骨”，辅骨的茎突也就是一个小骨头，这个小骨头的前下方，有个洞，就称之为阳陵泉。《难经》有所谓的“八会穴”，其中有一个叫“筋会”，就是阳陵泉穴，筋就是肌腱或者是比较粗的肌肉束，阳陵泉就主治筋痛。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

马丹阳天星十二穴讲，“阳陵居膝下，外廉一寸中”，就是在膝的下方外侧一寸的地方，可治“膝肿并麻木，冷痹及偏风”，膝肿、麻木、疼痛，以及叫做偏风的半身不遂、而“举足不能起”，只要扎针深入六分，极其神妙。凡是扭伤了足踝、膝，或扭伤了任何地方，都可以使用“筋之会，阳陵泉”来治疗。

中医运动养生建议，反向运动是可以自助锻炼简单易行的新型健身模式，适合各年龄段成年人的一种无痛苦运动方式。不过做反向运动时应考虑自身状况、运动项目、运动环境、运动时间和运动强度等因素，防止意外事故发生。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤

推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。拉筋方法，每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

中医经络养生，拉筋方法，大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。

拉筋方法，卧位拉筋法，中医运动养生，经络养生，拉筋疗法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。拉筋方法，卧位拉筋法，中医运动养生，经络养生，拉筋疗法，躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

拉筋方法，卧位拉筋法，中医运动养生，经络养生，拉筋疗法，期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

头部位置，当我们站立或坐着的时候，耳垂应该在肩峰上方，脊柱曲线在颈部的地方，会轻微向前弯曲。当你仰面躺下的时候，放松肩部，不要用力，下巴慢慢向下靠近胸部位置，此时你的颈部应该会有种从后面被拉长的感觉。在做这种调整的时候，你可能有必要在头部下方放一个小枕头或浴巾用以支撑。

当你调整跪姿的时候，想象着你的眼睛一直盯着前方，而颈部的后方时刻与背后的墙壁紧贴，始终保持一条直线。当你俯身趴下的时候，在前额下放一块垫子，再一次感受颈部后方拉伸的长度。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。除了外邪引起的红、肿、热、痛与发热所在的经络不通有关，一般低热可能来自相连的经络。

气血在体内运行周而复始，如果此路不通，它就会从临近的经络那里寻找突破口，首先容易影响的就是具有表里关系或者子母关系的经络，使该经络发热。比如头部低热，不一定全是膀胱经的问题，而可能是与它相表里的肾经气血不足或者不畅造成的。

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