睡好子午觉，健康快乐没烦恼

随着工作、生活、学习压力的增加，到医院就诊的睡眠患者群体日益增大。大部分年轻患者都习惯性晚睡，有的甚至凌晨2点后才入睡，久而久之，在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠，导致体质和机体免疫力下降，而出现各类症状。充足的睡眠能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到有规律睡眠、高质量睡眠，很多不适症状会明显减轻，较轻者甚至可消失。

基于此，我们提倡良好的睡眠习惯，今天海南医学院第二附属医院中医科吉贞料副主任医师要谈的主题——养生宜睡子午觉。

什么是子午觉

在古代的养生之道中，“三寒、两倒、七分饱”的理念最为世人称道，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚23时至凌晨1时，午时是中午11时至下午13时。

《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

从中医“子午流注”理论来讲，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。“胆有多清，脑有多清”，子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，反之，则气色青白。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，起到事半功倍的作用。如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆得不到充分的休息，导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑、生白发，肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状。

午时是“心经循行的时间”，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，午时阳气最盛，阴气衰弱，午休可以保障阳气入阴这个过程顺利进行，心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

人体的健康全靠有规律的“养”，“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体的重要性。人只有遵循人体经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐，进入健康佳境。

睡子午觉的好处

1.马思在《活力睡眠》一书明确指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

2.根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。有效地帮助人们保持心理平衡。

3.根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少，能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康“充电”。所以有“睡眠是天然的补药”的说法。

子午觉需多长时间

现代医学常识告诉我们，为保持正常体力，成年人平均睡眠的时间为8小时左右。

午休以“小憩”为主，午时“合阳”时间则要小寐，概15-30分钟即可，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。午休不宜过长，因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。在前一晚睡眠时间充足的情况下，若午睡超过1小时，人会进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，睡眠质量差，反而造成浑身无力，越睡越累的状态。

睡子午觉的几点注意事项

为了确保好的睡眠质量，古人总结了许多“睡方”。如“卧不覆首，眠不北向”、“睡不张口，卧不当风”、“睡前不恼怒、不进食”等。总结睡子午觉的注意事项如下：

1.肚子要保暖：天气再热也要在肚子上盖一点东西。

2.不要在有穿堂风口的地方休息。

3.睡前最好不要吃太油腻的食物，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

4.注意睡眠姿势：午休哪怕是打个盹，姿势应该是舒服地躺着，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。避免坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。

特殊人群的午休要注意的事项

1.对于超重的人，饭后午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20～30分钟。对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。

2.低血压的的人：午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

3.血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管疾病而经常头晕的人群，饱餐后不宜立即午睡，因饱餐后消化道，皮肤、消化道的供血相对多，而大脑的相对少，此时发生脑血管意外的风险大。所以建议在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，这种午睡能减少脑血管意外的风险。

最后，愿人人睡好子午觉，健康快乐没烦恼！

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