中医养生讲究睡“子午觉”，什么是最健康的睡眠方式？

TIPS：本文共有 806 个字，阅读大概需要 2 分钟。

中医养生专家十有八九，都有一个重要的养生讲究：那就是睡“子午觉”！

所谓的子午觉，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。为什么他们这么讲究睡子午觉呢？「睡子午觉，是为了养阴阳」《黄帝内经》给出了理论依据：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是，睡眠与醒寤，都是阴阳交替的结果。子时，是晚上23点至凌晨1点，午时，是中午11点到下午1点，这两个时间都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡子午觉是为了养阴、养阳。具体到午觉，是“合阳”时间，这个时候小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

所以，午睡一定要有，但不要长，如果是在家，最好不要到床上睡，又盖被子又拉窗帘的，那样会睡得过长，下午反而更累。在家里的长沙发上睡最好，这样既有临时感，不至于久睡，又能伸展身体，在短时间内彻底放松。「午休，闭目养神一会儿」在这里有些读者要问了，像都市的上班族，一般午休从12点才开始，没有条件12点睡觉怎么办？如果这个点不能睡觉，也应“入静”，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。

如果是在上班，不能躺下睡，姿势就非常重要：千万别直接趴在桌子上睡！这样还不如不睡，因为颈椎病就是“低头惹的祸”，趴着睡时头会低得太厉害，而且颈部还处于拉伸状态，颈部的肌肉受损最严重。很多人这样睡醒后，肩膀、脖子就是僵的，长此以往只会加重颈椎病的发生。最好有个抱枕，垫在头下面，没有的话，找几本书，甚至一个球，上面再垫上围巾或软的衣服，主要目的是把头垫高，不至于低头，使颈部基本处于伸直又可以依靠而放松的状态。或者戴上一个U型颈托，把头支起来，靠在椅子上。因为睡着之后肌肉松弛，头会自动地垂下来，变成低头状态，对颈部构成新的伤害。

市面上常见的U型枕以这样的姿势睡一会儿，即便睡不着，也要闭目养神至少半小时，也比吃了饭之后打牌、逛商场要好。因为不睡，但是闭目，最多是不能修复补充，但打牌、逛街就是增加新的消耗了。

如果觉得《中医养生讲究睡“子午觉”，什么是最健康的睡眠方式？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！