每天学点养生：如何达到冥想境界？

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如何达到冥想境界,以下是几个常用的方法,在瑜伽练习中也常遇到：

1.观呼吸。把注意力放在我们平稳且深长的呼吸上，慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上。不要想任何事情，仔细感觉每个吸吐之间的变化。

2.观外物。半闭双眼，把目光集中在眼前约一尺的定点上，可以是一张图，也可以是一枝蜡烛 尽量保持眼前的事物越单纯越好，以防分心。全神注视定点一阵子后，缓缓闭上眼睛，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。

3.内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个定点，不要让自己的注意力分散。

冥想的时间不要太长，尤其是初学者，能很专注且享受5分钟，就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观照某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。

作者：黄薇

校稿：游金地

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