秋季养生，多喝这几种粥，早养肠胃晚助睡眠

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秋季养胃滋补尤其重要。

文/柳叶【原创首发，禁止复制抄袭，违者必究】

秋天天气干燥，容易使人口干舌燥、皮肤干燥，也会引起部分人群的肠胃不适，因此秋季养胃滋补尤其重要。粥里含有大量水分，粥中的水和淀粉充分结合后在肠道内停留一段时间后，有助于补充人体所需的水分。喝一碗热粥不仅能让肠胃得到滋养，还能减少人体消化系统的负担，同时粥里的五谷粗粮等食材也能补充营养。下面给大家推荐几款养生粥，老人小孩都可以喝。 燕麦小米粥，养胃帮助睡眠。将燕麦片、小米、枸杞洗净后放入冷水浸泡三十分钟待用，在锅中加入适量水，加入小米煮开，然后转小火煮五分钟，放入燕麦片。再用小火煮三分钟，开锅放入枸杞1-2分钟后关火，盖着锅盖焖煮十分钟即可出锅。功效：燕麦片本身就有降血压的作用。

也能降低体内的胆固醇含量，还能预防心脏疾病、大肠疾病等。燕麦小米粥做法很简单，而且还有养心安神、促进睡眠、滋阴养颜等功效，所以说适合睡前喝，有助于更好地入眠。 胡萝卜山药粥，健脾助消化（胡萝卜二百克、山药二百克，粳米六十克）将胡萝卜和山药去皮洗净切成小块状放在一旁备用，先将粳米加水煮粥。粥煮到半熟时加入胡萝卜和山药块一起煮成粥，做起来非常简单。功效：胡萝卜可以提高呼吸道抵抗力，秋季天气干燥，吸入的空气中灰尘较多，胡萝卜可以帮我们提高呼吸道抵抗力，预防呼吸道感染。胡萝卜中还含有维生素，帮助孩子提高视力。另外，山药也有健脾帮助消化的作用，对脾胃虚弱的人很有好处。

黑米红糖粥，防止贫血、开胃补肾。（黑米一百克，取红糖适量）把黑米洗干净后用清水浸泡本小时，将锅内加入适量清水，放入黑米和红糖一起煮成粥。根据个人的口味，还可以加入桂花、莲子、红豆等配料。孕妇也可食用，但不适合婴儿食用。银耳粥，适合咳嗽人群、肺部虚弱人群、痰中带血者。去超市挑选银耳适量，取十克左右浸泡五到六小时，放五颗红枣和一百克左右大米。先将大米放入锅中煮至沸腾，然后加入银耳和冰糖再次一起煮粥。功效：银耳粥适合肺部虚弱容易咳嗽的人食用，秋季空气质量差，感冒咳嗽人群增多，喝些银耳粥能润肺止咳，也起到清喉咙和肠道的作用。

银耳煮烂后老人小孩都可以食用，根据食用对象调整甜度。南瓜小米粥，有助睡眠，适合晚餐来一碗。南瓜洗干净削皮切成小丁状容易煮熟，再把两种米洗干净后一起放入锅内煮，用文火慢煮二十分钟左右待南瓜烂透可以出锅。如果南瓜不太甜，可以加适量白砂糖或冰糖搅拌，润滑可口的南瓜粥就做成了。功效：南瓜本身就有健胃消食的作用，和小米粥一起煮熟后营养更盛，温润清甜的南瓜粥入胃，对睡眠不佳者也有帮助。粥是我国传统的食疗药物之一，更是老少都可以吃的滋补佳品。很多老人说，胃不舒服的时候就喝粥，粥比较容易促进消化，减轻一些肠胃的负担。冬天的时候喝粥还能暖身子提神。

早上喝一碗粥能清肠通便，提神醒脑。晚上睡前喝一碗粥，能促进消化，改善睡眠。虽说喝粥有很多良好的功效，但是也不能长期喝粥，长期喝粥并不能起到养身体的作用，还要吃蛋白质食品等。【图片来自网络，图文无关，如有侵权，联系删除】

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