人老腿先老？学会中医“第二心脏”养生法，养好双腿，健康长寿！

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从古到今，有很多关于腿的描述，比如“人老腿先老、寒从脚上起”等等，甚至有人把人的小腿比喻为人的第二心脏。总之，这些都在说明一个问题，那就是腿对我们人身体健康的重要性。

今天为大家分享一套从腿部保健全身的小方法，这个方法分为四个小动作，简单易学，行之有效，但愿能对大家有所帮助！

第一，揉足三里

足三里位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。方法是双脚盘坐，先揉左脚。左手抉左脚膝盖下方，右手压到左手上帮力。用左手食指、中指和无名指用力，从膝盖向足踝方向按压小腿外侧。反复按压，力道可以稍稍重一些。按压过程中，如果发现有酸胀，疼痛明显的地方，就多揉一会儿，要把疼痛的地方揉到不痛为止。每次按压三到五分钟，然后换右边。方法相同，方向相反，依旧按揉三到五分钟。

第二，踮脚尖

踮脚尖的目的是收缩小腿肚。小腿肚被人们比喻为人体第二心脏，合理的运动小腿肚，不只是对下肢有锻炼作用，还对心脏有好处。我们通过小腿肚肌肉的收缩，能压迫下肢静脉血管内的血液回流到心脏，从而减少心脏的负担，提升心脏的动力。

同时，我们在踮脚尖的时候，下肢用力，可以引血下行，从而延缓下肢衰老。根据人老腿先衰的原理，腿不老，人是不是可以保持长期的年轻了？

第三、浅蹲

我相信，深蹲很多朋友都知道，但是我这里却说浅蹲。什么意思呢？因为深蹲不适合所有人，特别是中老年人，练习深蹲可能会有很多负面的影响。而浅蹲就不会有这么多的副作用，而且适合所有人。

我们练功要根据自己的身体素质来选择适合自己的锻炼方法。

浅蹲就是深蹲的进阶，深蹲要求蹲到大腿与地面平行（也不知道是谁定的标准），很多老年人做不到，从而伤了膝盖。浅蹲不要求蹲那么深，要求下蹲的时候根据自己的感觉，能蹲到哪就蹲到哪。

他的健身原理和踮脚尖是一样的，只是运用的部位不同。这里是通过收紧和放松大腿的肌肉来压迫静脉血管的血液回流。在做过踮脚尖后，再适当地收缩一下大腿的肌肉，能加速血液回流，从而更好地保护了我们的心脏。

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