养生千万要注意避开这些误区，身体会更健康

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随着生活条件的提高，越来越多的人都非常注重养生，养生已成为人们茶余饭后沟通的一个热门话题。那些传说中的养生方法都是对的吗？

误区一：听“专家”的没错

现在社会上流行太多太多的“养生观点”，今天听这个专家说要这样吃，明天那个专家说这个不能吃。许多观点互相矛盾，人云亦云，到底最后该怎么吃，才能真正起到养生的作用呢？

其实，每个人的饮食习惯各有不同，只要掌握好一些规则，就能慢慢调理好身体，归纳为以下5个字：杂、少、慢、淡、温

杂：对于平常人来说就是日常一定要吃得杂，五谷杂粮样样不能少。《黄帝内经》上讲：“五畜五菜五谷。”这个“五”的内容实际上说的就是全部，因为中医将所有食物都分成“金木水火土”五大类，所以我们平常吃的，什么都要摄入，吃品种要杂。

少：就是我们平常吃饭要注意有分寸，不能太饱或太饥，吃饭只需七八分饱就行了，吃得过多就会给肠胃增加负担，导致疾病。

慢：细嚼慢咽，是吃饭的要求。通过细嚼慢咽，来增加唾液的分泌量，这样有助于唾液和食物进行混合充分，促进食物的消化吸收。

淡：饮食要清淡，一定要做到三“少”标准：少盐，少油，少糖。

温：进食不要太烫，也不能太凉，温度适宜就行。减轻食物对胃肠道的刺激和危害。

误区二：养生就是食补

俗话说：“天有三宝，日月星；地有三宝，水火风；人有三宝，精气神。”养生就是要用心保护好身体的“精气神”。也就是说，养生不单纯是食补，还有补气，补神。食补不如气补，气补不如神补。“气”是“精”和“神”的一个桥梁纽带。“养精”就是要通过练气来进一步调养；“养神”也能通过练气来慢慢获得和达到。因此，从某种意义上来说，养生就要要从养气开始。养气要把呼吸放慢。《黄帝内经》里记载，人一个昼夜要循行50圈叫“五十寅”，平均是270次呼吸循行一圈，平均呼吸时间为6.4秒。而现代人平均的呼吸时间是3.33秒，足足比古人的呼吸快了将近一倍。呼吸放慢的练习总体要求有四个字：深长-匀细。均匀，就是呼出来的时长和吸进去的时间要相等。然后呼吸要细，要吸入一大片时呼出一条线，慢慢地练自己的呼吸频率，把呼吸放慢，那么生命节奏也就放慢了，这样有助于养气。

误区三：漂洋过海来的“洋养生”更好

近几年，蔓越莓、白藜芦醇、羊胎素、胶原蛋白粉、深海鱼油、酵素……这些外来的新概念养生，吸引年轻人的眼球，特别是女性爱美者的追求，掏空了多少女性同胞的荷包。虽然已经有不少“伪养生”的陷阱被媒体曝光，但还是有很多人还是趋之若鹜，更有许多商家仍然以此为卖点继续忽悠广大消费者。专家提醒，舶来的国外养生理念并非都是精华，大家要擦亮眼睛，不要被这些“洋养生”而蒙蔽了双眼。

误区四：养生是老年人的事

在当下快节奏的生活方式下，大多数年轻人淡漠养生之道，总认为自己身体很好，养生那是老年人的事情。生活毫无规律，饮食没有节制，通宵熬夜，胡吃海喝、等到一定年纪才发现各种毛病都冒出来了，这才慌了神，开始注重养生，这种本末倒置的生活方法，实在是不可取。其实真正的养生应该从日常点滴做起，从青年做起，要树立正确的养生观，这样才能更好地调节好身体。

误区五：五谷杂粮磨成粉效果好

五谷杂粮对本身而言的确是好东西，常吃非常有助于身体健康，同时可以预防多种疾病。例如小米可以开胃肠，祛热补虚；黄豆能够润燥消水，健脾，补充雌激素，预防人体骨质疏松；核桃能降低胆固醇，健脑益智等，但是如果将这些五谷杂粮磨成粉后，再进食，那么它们的效果就会大打折扣，因为食物中的膳食纤维破坏没了，剩下的只有糖和淀粉。虽然还是五谷杂粮，但方式变了养生效果却是天壤之别。

误区六：天天喝粥好

大家都懂的，食粥有利于消化，促进营养物质吸收。但人体却是不适合天天来喝，因为粥低盐、低脂、低糖，无法来满足人体对营养成分的需求。如果大家仔细观察的话，还会发现那些一日三餐喝粥的人，身体往往都是比较虚弱的。哪些医院里住院的病人，都是那些身体比较虚的人才建议天天喝粥，等身体情况有所好转了之后，医生就会建议改善饮食结构，可以进补了。

误区七：辟谷养生好

辟谷养生就是不吃肉、谷物、蛋等食物，仅仅依靠打葡萄糖、喝水来替代一日三餐，美名其曰能更好“清理肠胃”的养生法。却不知这样的养生方法并没有遵循人体的生理规律，长期下去则会因身体的机能代谢紊乱，出现胃溃疡、胃炎、营养不良等疾病。

误区八：每天最低喝8杯水

每天按照身体需求喝适量的水就可以了，如果都遵照硬性指标来喝水，那么身体的水分积蓄过多，在身体内会加重我们脾脏负担，导致水液代谢失衡，脾胃功能失调，就会出现易犯困、浮肿等现象。严重的还会导致囊肿类的疾病，比如肾囊肿、肝囊肿、子宫囊肿、卵巢囊肿等，所以说，千万注意喝水对身体有益，但并非多多益善。

误区九：多走路有益于健康

步行对身体是有利，但过量后效果就不一样了。有人每天坚持走路保证2万步以上，一段时间下来，膝关节毛病就出来了。走路过多就会导致过度劳累，给身体带来隐形伤害而个人却不知，等症状出现时已经晚了。其中最明显的伤害就是膝盖关节腔出现膝关节积液、滑膜炎，剧烈运动时，出现拉伤，运动不当有的导致大腿骨折等。

误区十：多吃维生素对身体好

各类维生素功能不同，品种繁多，其中最常见食用的有维生素C、维生素E等，维生素虽然对一些疾病的辅助治疗可以起到效果。但是维生素的功能也不是万能的，并非摄入的越多就越好。如果你的身体自身不缺乏维生素，就是得何种疾病去吃维生素那就是一种浪费，变成身体的负担，并且体内维生素含量过多，堆积起来就会引起新的疾病，比如加速动脉硬化、肾结石、尿路结石等。

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