把握秋天最后的养生时机！一套「霜降」节气操，为入冬做足准备

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春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。冬去春来，二十四节气就是陪我们度过漫长岁月的标志，二十四节气·动养。，跟着节气风物学一伯一式，在起承转合之间发现节气养生的秘密

今年霜降：10月23日刁1月6日

霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是属于秋季的最后一个节气，标志着秋天即将落幕。凛冬将至，此时对身体的保养更要得宜，《生命时报乡邀请权威专家，为你推荐一套霜降节气养生操，跟着生命君一块儿动起来

霜降霜降，秋露殖霜

气肃而凝，露结为霜。

古人将霜降分为三侯。一侯豺乃祭兽二侯草木黄落三候蜇虫咸俯。。霜降时节，寒意渐浓，露水凝结成器。俗语说。霜降杀百草。，天地草木枯黄凋落，蛰虫开始冬眠，一派肃杀之象。

古时民间素有在霜降时节"吃柿"。赏菊.进补。等习俗。

金秋时节，红柿压枝，古人在霜降吃红柿子，认为不但能御寒保暖，还合着"事事如意"的好兆头

霜降时节，正是菊花盛开之际。民问常举行菊花会，以表达对菊花的喜爱和崇敬。古人还会按长幼秩序，鞠躬作揖拜菊花神，喝酒赏菊、赋诗泼墨。

古时民间还有。补冬不如补霜降。的说法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，北方人讲究“贴秋膘。”南方人也认为要进食补品，以表达人们对健康的美好向往。

霜降开始护膝暖足

天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠的时节，养生要注意两方面。

护膝暖足

霜降时节渐入冬寒，人体关节部位最一怕受凉，因此霜降后容易出现腰腿痛等病症，需要加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉

护养牌胃

俗语说"寒露不算冷，霜降变了天'霜降是由秋到冬的'过渡节气，此时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激机体代谢增强，是消化道溃疡的高发期。加之现代人生活节奏快，不少人吃饭不按时，饮食偏好重口味，这些因素都很可能伤了脾胃。

中医认为，调配适宜地茶品，对于调养脾胃，疏肝养阴十分有益。这里给大家介绍三款，以供选择。

1.陈皮甘草茶

陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克，把红茶和以上各味中药材研磨成粗束，然后用热水冲泡即可饮用。对于健脾温中、疏肝活血大有裨益！

2.茉莉桂花茶

茉莉花、桂花各3克，绿茶2克，情以上3种原料洗净，放入杯中，沸么乡泡，此茶具有健胃祛火、润肺化痰的功效！

3.乌梅参茶

党参、山楂、玉竹、扁豆、乌梅各15克。加入400毫升水，煎煮20-30分钟即成。此茶有助调和脾胃、疏肝理气

一套手足养生操

动作要领

正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝；两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后。

动作要领

俯身向前，两手向前"攀足。

动作要领

两手捏持两足尽力向内拉，使两腿后侧得到最大伸展；同时尽量抬头伸腰，目视前上方；头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢

动作要领

两手握住两足，足尖尽力前伸，脚背绷直，略停重复所有动作3次后，还原，正身平坐，呼吸调匀，全身放松。

养生功效

霜降节气养生操不仅有对相应的肺脏、呼吸、气机等的调整练习，还有跟脾胃、消化系统有关的练习。

手足相接，则心肾互补俯身拔脊、伸展腰腿，则能柔筋健骨、补肾益肝。常练习这套养生操，能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，调畅督脉、任脉之气，为冬季的肾脏养护打好基础。

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