想要健康养生，清晨的黄金时间要掌握好

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健康的养生生活方式应从早上开始，尤其是在醒来之后那一段时间，是健康养生的黄金时间。别看这个黄金时间并不长，但是即使是一个很小的小动作也可以给你的日常生活带来更多的健康，达到养生的目的。因此，醒来后的这段黄金时间采取一些正确的措施来达到健康养生的目的是非常重要的，做不对的话，轻则会导致一天的情绪都很低落，严重的话甚至可能导致健康事故，比如心肌梗塞或缺血性中风等等，不要觉得这是危言耸听，这是真实存在的。

那么，个人应该如何把握住早上的这个黄金时间来达到健康养生的目的呢？

1.醒来后不要马上起床：

早晨醒来之后，人体会从逐渐从休息的状态转变为兴奋的状态，如果此时你立即起身穿衣服的话，可能会感到头昏眼花，对老年人来说非常容易发生心脑血管的意外，例如心肌梗塞和脑梗等这是非常危险的。因此，不要太过着急起床，可以在起床前将双手摩擦生热，然后适当按摩脸部，多多按摩太阳穴和脖子出，安按按腰部，再轻轻捶打双腿，最后把脚心和手掌相互摩擦生热，以保持温暖。

2.下床后不要急着上厕所

睡眠期间，人体的新陈代谢水平下降，心率减慢，血压下降，所有生理功能的速度都存在一定的减慢。这时，当你突然上厕所的话，膀胱中的尿液会很快排空，这非常容易会诱发低血压，缩短大脑的血液供应并导致尿道晕厥，起床后要缓一缓，不要马上去上厕所，可以在床边坐几分钟，然后慢慢去卫生间解决，当然如果实在憋不住了可以缩短缓一缓的时间。

3.不要赖床

长时间躺在床上对气血是有伤害的，太晚醒来的话也不利于身体释放阳气，会导致气血不足，容易引起疲劳，伤害身体。有相当多的一部分人，尤其是在周末的时候，直到闹钟响了好几次，直到太阳都快晒到屁股了才起来，这种不好的习惯容易导致过度的交感兴奋，导致自主神经紊乱，容易使人变得更加烦躁。而早起不赖床的人，精神会更好，一天下来都是神清气爽的状态，对身体健康和养生非常有益处。

4.勤拉窗帘

早上醒来后，为了能够快速地彻底地从睡眠中清醒过来，应该要尽快的把房间的窗帘拉开，让房间充满进入阳光。这个时候，人体会停止分泌让人困倦的褪黑激素，并让大脑中的血清素的水平增高。这个方法，在下雨天的时候，可以通过打开卧室的灯光，同样可以达到相同的效果。

5.醒来后不要马上吃东西

早晨唾液和胃液的量相对较少，如果这个时候马上吃东西的话，尤其是一些难消化的食物很容易会引起消化不良。因此，最好早上喝够一杯水，以后再去吃东西，喝水不但可以补充睡眠中流失的水分，还会增加胃液的分泌，并且还能有效促进血液循环，预防各种心血管疾病的产生。

6.不要做剧烈运动

都说运动很好，但是要看时间和强度，早上醒来的那个黄金时间进行剧烈运动的话会刺激交感神经产生过度兴奋，同时会干扰自主神经的正常节律，使人们从早上开始就处于压力和焦虑状态，而且这个状态还可能会持续一整天，进而容易发生诸如心脑血管疾病，严重的话还会出现急性的心肌梗塞，非常危险。

在平时的日常生活中，尤其是在早上醒来的这个黄金时间，一定不能错过和忽视，面对各种存在的、潜在的五花八门的健康隐患，如果我们可以有效遵循这些方法的话来维持健康养生的目的，这对我们的健康养生生活来说是非常有益处的，希望你能好好掌握早晨的这个黄金时间，做一个健康养生的达人。

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