中医认为：50岁后养生 不做高强度运动（常做5件事 有助于长寿）

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文|田祥东

责任编辑|王磊

要说最好的养生方式是什么？肯定有人会说运动锻炼。其实，在养生上我们也存在很多误区。中医认为，40岁之前养生可以多参加运动锻炼。但是50岁以后，要适当锻炼，不做高强度的运动。

50岁后，反而像散步、广场舞、打太极等轻缓的运动方式有利于养生。50岁后怎么养生？中医建议，不要做高强度的运动，以轻缓的运动方式为主。生活中常做5件事，有助于长寿。

1、坚持午睡

50岁后的中老年人，每天坚持午睡30分钟，有助于养生。有研究表明，午睡不仅能够减压，还能提高工作效率和灵敏度，有利于心脏的健康。据统计，一周午睡3次以上，每次半小时以内的中老年人，患心脏病的概率降低了37%。因此，中老年人午睡也是很好的养生方式，有助于长寿。

2、喝杯热茶

50岁以后，身体的各项机能，包括大脑也开始逐渐老化。不过有研究发现，喝水可以给大脑提速，有助于保持思维敏捷。特别是冬天，天气寒冷，喝杯热茶，不仅可以促使毛孔舒张，加速汗腺的分泌，还能够利尿，让大脑时刻保持清醒。因此，对于中老年人老说，每天喝热茶，对身体也有好处，有助于养生。

3、伸个懒腰

50岁以后的中老年人，身体各处的关节已经开始老化，变得不似以前那么灵活。在久坐后，不时伸个懒腰不仅能够活动筋骨，还能增加对心肺的挤压，增加全身的供养能力。不仅如此，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。只有大脑充血足了，得到足够的氧气供应，才会让头脑变得清醒。因此，久坐后的中老年人，不妨时时伸个懒腰，有利于养生。

4、简单运动

50岁后养生，不做高强度运动，可以适当做一些拉伸运动、扭腰运动、深蹲、俯卧撑等比较简单的运动。或者打太极、做几组瑜伽动作，都具有很好的养生效果。而做一些高强度的运动，并不利于养生，还有可能增加关节磨损。因此，中老年人养生，不妨多做一些简单运动，就能起到很好的养生作用。

5、多晒太阳

晒太阳的好处很多，但是中国人晒太阳的时间远远不够。晒太阳可以促进身体维生素D的合成，有助于钙的吸收，还能提高机体免疫力。一般上午10点和下午4点是沙太阳的最佳时间，山太阳时可以多晒晒背部、双头和头顶，每次晒30分钟左右即可。因此，50岁以后的中老年人，不妨可以多晒晒太阳，也有助于养生。

运动锻炼，并不适合所有阶段的养生。中医认为，40岁以前要多锻炼，50岁以后养生不要做高强度运动，一些轻缓的运动方式反而有利于养生。50岁以后养生，可以坚持长期午睡、喝热茶、伸懒腰、以及简单运动和多晒太阳从而达到养生的效果，也有助于长寿。

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