夏季是养生黄金期，更年期女性少做这些事，身体健康气色好人长寿

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随着经济水平的不断提高，人们的物质和精神生活不断丰富起来，可人们的身体健康也受到了越来越严重的挑战，各种疾病层出不穷。所以现在越来越多人开始注重养生，养生似乎成为一个热门的话题，就连90后都开始养生了，那更年期女性当然也要注意养生了。女性进入更年期后，身体各项机能开始走下坡路，卵巢功能逐渐下降，随之雌激素减少，身体就会引发器官和组织的退行性变化，一般会出现月经不调、潮热盗汗、失眠、喜怒无常等等症状，这些症状严重影响女性的身心和健康。女性在更年期这个时期，一定要注意保养，尤其是在炎热的夏季，是养生黄金期，养生方面就要更加注意，很可能忽视掉的一个不好的习惯，就会埋下一个大隐患。夏季是养生黄金期，更年期女性少做这些事，身体健康气色好人长寿。

夏季是养生黄金期，更年期女性少做这些事，身体健康气色好人长寿。

烧烤和冰啤酒

夏季的天气比较热，一到晚上就能看到街头摆的烤串啤酒，不少人觉着喝着冰啤酒，吃着烧烤，才算是过了夏天。且不论干净与否，这些生冷饮料和辛辣油腻等食物对身体本身就有伤害，偶尔吃一两次没关系，经常吃，对更年期影响比较大，容易加重更年期综合征。更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。比如多吃一些豆制品，蜂蜜等食物。而蜂蜜，不仅可以缓解更年期综合症，还具有美容养颜，睡前喝点蜂蜜水，还有利于睡眠。

熬夜

夏季天热，很多女性由于更年期睡不着觉，就开始熬夜玩手机追剧。更年期的女性，身体各方面机能都会下降，长时间熬夜容易造成失眠、精神不振等。而且处于这个阶段人体的免疫力下降，容易造成感冒、肠胃不适等。持续熬夜的人生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。更年期女性应该保证充足的睡眠，要保持规律的生物钟，养成早睡早起的好习惯，才对身体有益，这样老了也不容易出现失眠多梦的现象。

生气

天气一热，很多人就会变得莫名烦躁，而女性出于更年期，潮热盗汗的症状在夏季会有所加重，心情自然也不会很好。女人生气其实会减弱大脑功能，会给血管造成压力。生气时血液中的毒素会增加，氧气最少，对脑细胞的伤害不亚于毒药，如果经常生气，肝气不疏，气机郁滞，血行不畅，很容易患有癌性病变。这个时候千万别放任自己无理取闹、大发脾气，而是及时调整自己的心态，多和朋友家人倾诉，保持一个积极、平静的心态。

运动后过度吹空调

更年期女性是需要运动锻炼的，适度运动锻炼不仅能够强身健体，促进血液循环，增强新陈代谢，有助卵巢恢复和雌激素的分泌，还能舒缓压力和负面情绪，对于绝经期女性骨质流失严重也有预防的作用。但是在运动之后，更年期女性注意不要立马进入空调房，否则血管反应不过来，会出现供血障碍。

擅自使用药物

俗话说，是药三分毒。一些女性为了缓解更年期症状，或者延缓绝经时间，会擅自使用激素替代疗法，虽然短期内看到了效果，却不能从根本上解决问题。体内的激素水平，依旧处于失衡状态，长此以往，还会因激素摄入过多造成肥胖的问题，并且会抑制自身的正常激素分泌，导致卵巢机能退化和卵巢早衰，甚至有引发卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等病症。夏季本身就会肝火旺盛，人的身体比较虚，所以在用药方面一定要谨慎，在专业医生的指导下使用。

更年期都要注意调理，更年期往往让人面对很多压力，情绪波动较大，夏季养生饮食调理是很重要的，推荐两款款养生粥，帮助更年期减轻一些不适。

山药粥

食材：山药30克，糯米50克。

做法：将山药和糯米共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效：益气健脾；改善更年期症状。

山药含有丰富的植物性荷尔蒙，可以为更年期女性荷尔蒙的缺失进行适当的补充，缓解更年期的症状。此外，山药本身有一种黏黏的物质，西方营养学称为黏性蛋白，它含有消化酵素，可提高人体的消化能力，也可以保护胃壁，所以有健胃的功效

干百合粥

主料：干百合30克，粳米100 克。调料：白糖。

制法：将干百合洗净，将粳米淘洗干净，都放入铝锅内，加适量水，烧沸后改文火煮成粥，调入白糖即成。

功效：有清热、润肺、宁心安神的功效。对更年期妇女以及慢性呼吸道疾病、神经衰弱的患者特别适宜。

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

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