适合年轻人的养生方式，这都不来看看？

这套“全天减肥养生指南”简单易行，快来试试吧。

从你起床开始，到你睡觉，每一个小妙招都能帮助你减肥养生。不用每天两三个小时的锻炼，都是隐藏在生活里的黄金小技巧。总是就是保姆级别养生指南，上干货！

上午——

1、起床先喝一杯水。睡觉的时候，你的呼吸、排汗、泌尿都会消耗水分。就算不口渴、实际上已经缺水了。

2、早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥。不吃早餐，真的不能帮你减肥。但早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥。

3、工作学习不要久坐。中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。这会让你代谢混乱，力量流失，肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平……站起来，站起来！

中午——

4、午饭前喝杯水。如果怕控制不住食欲，就饭前喝点水。不爱喝水的，你就吃水果。半个苹果，或者一两个小橘子，或者一两瓣柚子。

5、午饭开吃，换一下吃饭顺序。先吃含水量高、体积大的蔬菜，在胃里把位置先占了。再吃肉，最后，再吃米饭馒头等主食。这样你的血糖波动显著减小，更有利于你控制体重。

6、吃炒菜，避开糖超标菜品。比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。

下午——

7、下午茶，用咖啡和茶帮助减肥。咖啡和茶能帮助减肥，不过需要你用 Ta 们替代甜饮料。咖啡更推荐美式或拿铁。

8、减肥也能喝奶茶。不过，你要选择茶拿铁，不额外加糖。加料的话，可以加热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。

9、工作、学习时间久了，腰背难受。你可以试试这个动作。双手交叉向前 den ，感受到背部拉伸时吸气到后背，然后吐气慢慢恢复动作。缓解疲劳，非常舒畅。

晚上——

10、熬夜使人变胖。美国国家生物技术信息中心研究显示，睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。所以说，早睡早起真的是最简单的减肥办法。

11、想吃夜宵就去刷牙，因为刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。不能早睡，就早点刷牙。

12、睡前在床上试试改良版臀桥——正常臀桥挺髋，在落下的时候，以胸椎/腰椎/骨盆分节落下。松解脊柱，矫正骨盆，睡得更香。

12 个小 Tips，帮你减肥、养生、缓解疲劳、睡个好觉。赶快跟着做起来吧！

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