长期坚持这10种方法，不仅不花钱，关键还养生！

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随着生活条件的改善， 很多人的追求不再只是温饱，而是健康的享受生活，所以越来越多人重视养生。其实养生不一定需要购买昂贵的药物、食材，这10个养生秘方，不用花1分钱，只需要每天坚持就可以。

1、保持微笑

研究发现，如果整日情绪紧张、焦虑，就会导致血压上升、胆固醇升高，而保持乐观的情绪，则可以有助于血压、血脂等保持平稳。而且研究发现，当人在观看喜剧，开怀大笑时，会使人体的免疫力得到提升。

而且研究发现，开心、快乐情绪会有助于促进血液循环，而且效果可以维持一整天。

所以，要保持每天情绪开朗。如果觉得情绪压抑，不妨可以听一听相声，看一下笑话段子，来保持自己拥有开朗的情绪。

2、醒后赖床2分钟再起床

早晨清醒后，不要立即起床，最好在床上再躺两三分钟，然后缓缓起床较好。因为早晨是血压波动较大的时刻，再加上起床的体位变化，如果起床过猛，可能更加重了血压的波动，从而有可能引发心脑血管疾病。而在床上躺两三分钟，活动一下手脚，让血液循环慢慢的加速，然后再缓缓起床，才比较有利于身体健康，尤其是中老年人更要注意。

3、刷牙超过3分钟

不少人刷牙的时候不认真，没有维持足够的时间，这样就不能有效的清洁每一颗牙齿和牙缝。据调查，大约60%的人的人刷牙都没有超过3分钟。

正确是刷牙方式，应该是在早饭后20分钟左右刷牙，这样能够清除掉早餐残留的食物残渣，而且要逐个牙齿、齿缝都要刷到，一般要按上下左右、唇颊腭舌各面的顺序进行，一般刷完牙需要5分钟左右。

4、吃饭细嚼慢咽

很多人吃饭非常快，囫囵吞枣的就解决掉了一顿饭，甚至3-5分钟就完事了。这其实非常不利于消化。

要细嚼慢咽，充分的咀嚼一方面能够使食物得到更充分的粉碎，而且和唾液得到充分的混合，从而有利于消化；而且咀嚼的过程，也是刺激胃肠道蠕动、分泌消化液的一个过程。

一般来说，一顿饭要花费半小时左右是比较正常的，这样每口饭菜大约需要咀嚼25-50次，对身体更健康。

5、饭后半小时再运动

很多人以为的“饭后百步走”是指吃完饭就立即去活动，其实是不正确的。因为饭后其实血液都集中到了胃肠道，来促进消化，所以此时运动并不是好时机。

应该在饭后半小时至1小时之后，再开始运动锻炼，而且运动的强度也要选择低强度的，比如散步，而不应当是跑步。

否则充满食物的胃，会因剧烈运动而上下波动，可能引发如胃下垂等健康隐患。

6、睡前泡脚

脚，是人体离心脏最远的部位，在劳作了一天之后，下肢通常会因劳累而导致代谢废物堆积，所以在睡觉前用热水泡泡脚，可以促进下肢血液循环，促进下肢代谢废物的清理。

需要注意的是，水温不要太高，一般在40℃左右即可，糖尿病患者一定要由家人调整好水温再泡脚，浸泡时间在20分钟左右，浸泡过程中水温下降，可以在加热水调整。

7、控制情绪

俗话说，人生不如意十有八九，在遇到让自己心情不爽，想发火的事情时，首先要克制自己，不要让自己暴跳如雷，尽量让自己保持平静。否则容易引发血压升高，甚至引发心脑血管疾病等问题。

所以，请在反应过激前给自己10秒缓冲时间冷静下来，这对身体有好处。尤其是男性，更要学会控制自己的情绪和精神状态。

8、每天扎1分钟马步

扎马步，这个姿势会让下肢、臀部、腰背部等肌肉保持紧张状态，不仅可以有助缓解颈肩腰腿痛，而且还可有助于锻炼盆底肌，有助于改善男性前列腺功能，女性大小便功能等。

需要注意的是，蹲马步时要凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，能起到锻炼全身的目的。

9、每天做眼保健操

眼保健操，通过刺激相关的穴位，以及活动眼球，从而有助于保持眼周肌肉正常的运动功能，以及眼球中的睫状肌功能锻炼，保护视力。尤其是现代人用眼过度普遍存在，更需要每天坚持做一做眼保健操。每次坚持5分钟左右，可以缓解眼疲劳，保护视力，放松心情。

10、每天做家务

研究发现，每天拖拖地、刷刷碗，就可以消耗身体多余的能量，甚至可以媲美散步。

而且做家务，还有助于缓和家庭关系，促进家庭成员的关系和谐，从而保持心情舒畅，有利身体健康。

#健康养生知识#

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