今日小寒｜听说过这些养生民谚吗

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小灵听说过一句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”也就是说从小寒开始，我国大部分地区进入一年中最寒冷的日子。

小寒胜大寒，冷在三九

《月令七十二候集解》里有云：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣”。意思大概是说小寒天气虽寒，却尚未到极点，但小寒节气正处于“三九”寒天，从历年来的气象预报来看，往往比大寒还要寒冷，可以算得上是全年中最冷的节气。

故小寒养生防寒保暖是关键。白天出门必要时戴上帽子、手套、围巾，尽量减少晚间外出活动的频次；同时要格外注意保护头部、胸腹部、腰背部及四肢等容易受寒的部位。

三九补一冬，来年无病痛

饮食上要以“补”为主，应食补、药补相结合，以温补为宜。药补可适当选择人参、虫草、阿胶枸杞等益气补血之药材；食补可根据身体的状况，有选择地进食牛羊肉、鸡鸭肉等食物，达到增加人体热量、抵御寒冷的作用。当然，还要多吃当令的蔬菜、水果。

冬天动一动，少闹一场病

即使是在三九严寒下也要坚持锻炼，此时的运动养生更要讲究方式和方法。

锻炼前要做好充分的热身运动，此时室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。运动方式可选择快走、慢跑、跳绳等运动强度适中的运动。适当减少剧烈运动，人体也需要许多能量来御寒。

运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。

（文章由灵方收集转载）

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