养肝的4个小动作 每天坚持做（护肝效果还不错 一起来学学）

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肝脏是人体解毒和调节气血的重要器官，在它的作用下，身体里的环境才能维持正常稳定的状态。

肝脏与人体其他器官的正常运转有密不可分的关系，它好对全身健康有重要意义。

肝脏很容易受伤，当它出现问题时，人常感疲劳，精神不佳，全身萎靡不振。

只有远离肝脏疾病，人才能有一个好的身体和精神面貌，这就需要做好日常的养肝工作。

如何养肝？多数人会借助于饮食来调养，其实除了这个办法，每天做一些养肝小动作来结合饮食，可以让你的护肝效果更好。一起来学学。

1、做转头运动

现代人多对着电脑办公，由于长时间保持坐立的姿势，很容易出现颈椎方面的问题，工作一小时适当做做运动很有必要。不妨做一个转头小运动，首先身子端坐好，将头从左向右缓缓转动，边转头边吸气，到90度时做一个深长地呼气。

此时双手臂向外伸直并用力向后方向拉，做这个动作是背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持4秒钟后还原。能够起到消解疲劳，促进全身血液循环以及滋养肝脏的效果。

2、拍打身体

两腿站直，抬头挺胸收腹，两脚打开与肩同宽，两手举起放在头部轻轻拍打，保持适当力度，然后依次拍打到脖颈、躯干、双腿和双脚，最后拍打双手臂。

这种全身拍打的方式可以刺激到各部位神经及身体穴位，可起到加快血液循环和新陈代谢的作用，促进体内毒素快速排出，减轻肝脏负担，有保养肝脏之效。

3、伸懒腰

不管在工作或学习之余，每天可抽出5分钟的时间做一个最简单的动作——伸懒腰。有通经活络及调和气血的作用，做后让你的精神为之一振，工作起来效率翻倍，很适合学生及长期伏案工作人员。

最好是每隔1小时后，站起来伸懒腰，有一种身体舒展，倦怠消除的感觉，还能有助身体排毒。方法为：身体站立挺直，头往后仰，两只手臂最大幅度的向上和向后方扩展开，使上半身的肌肉处于紧绷状态。

配合以深呼吸，让体内充盈更多的氧气，疲劳感立消，有养肝护肝兼具延缓衰老之效。

4、推擦肋部

推擦两肋有疏解肝气的效果，可缓解由于肝气郁结导致的气机不利、心慌及胸口闷痛问题，对食欲不振、呼吸急促、两肋疼痛问题也有一定的缓解作用。

具体方法为：身体端正坐好，两手掌分别横放在两侧腋窝下，手指伸开间距和肋骨间隙同宽。先用左手掌向右，缓慢推直胸骨，由上至下交替到肚脐水平线，反复推10次。接着两手掌分别放在两肋下，用力斜向小腹推擦到耻骨，做完后换另一侧接着做。

想要身体好，就得学会百忙中来偷闲。这4个小动作，每天只需抽出几分钟即可。既能缓解身体的酸痛疲劳感，还能养护肝脏，小动作有大用处。除此之外，大家一定要远离高热量及高脂肪食物，改正熬夜习惯。到一定的时间后，你的身体将有可喜的变化。

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