25种健康的夏季食谱 可以增强您的心灵（增强您的身体）
夏季是一个梦幻般的季节，可以用当地产品来创造。使用清爽的水果，蔬菜和瘦肉蛋白为您的食谱提供您想要的踢，而不会牺牲您的饮食偏好。
这些特色餐中的每一种都含有营养成分，以增强您的身体，并有素食或素食替代品。无论您是在海滩上野餐还是在后院娱乐，这里都有25种健康食谱可以满足您的需求：
早餐食谱
1.夏季莎莎玉米饼
这种传统煎饼的营养扭曲快速而简单。许多所需的新鲜食材都可以在当地农贸市场找到。一份含有14克蛋白质，5克纤维，低于400卡路里。
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2.希腊酸奶配黑色和蓝莓酱
夏天是享用新鲜浆果的最佳时间。对于一个外带吃早餐，尝试这种低热量的替代品，使用酸奶和200卡路里以下的铃声。如果你没有进入市场，你可以替代冷冻浆果和杏仁酸奶可以替代无乳制品。
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3.夏日蔬菜煎蛋卷
煎蛋卷功能多样，烹饪速度相当快。这款轻盈的膳食含有24克蛋白质，总共280卡路里，可以让你在早上加油。使用新鲜或冷冻蔬菜。为了使其成为无乳制品，可以省去高达或换取纯素奶酪的替代品。
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4.桃子和奶油甜甜圈
如果您正在寻找一个有趣的周末早餐，这些甜甜圈是传统白面粉和糖装的健康替代品。它们可以制成完全过敏原，无麸质面粉，如果需要，可以将坚果浇头固定。淋上蜂蜜，加入新鲜水果，带来更多美味！
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5.胡萝卜阳光冰沙
奶油，植物为基础，非常适合轻松的早餐。当你不是特别是早上的人或者你发现自己经常不吃早餐时，冰沙是很好的选择。这个食谱是素食主义者，提供大量的维生素和蛋白质，为您的一天提供燃料，增加您的能量。
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午餐晚餐
6.开放式意大利熏火腿和李子三明治
这些三明治有点甜和咸。在318卡路里，您可以将其作为“作弊餐”偷偷摸摸，这里有丰富的健康脂肪和13克蛋白质。对于素食或纯素食选择，nix奶酪和prosciutto交换烤蘑菇或豆腐培根。
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7.烧烤鸡配桃子和羊乳酪
谁不享受夏日烧烤？这道菜一定会在甜蜜的桃子和咸味的烟熏鸡肉的聚会上取悦。一份不到410卡路里，含有33克蛋白质。对于素食友好的选择，你可以省去羊乳酪和培根，并将鸡换成豆腐或烤茄子。
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8.三文鱼汉堡
快速，简单，强大的餐点只需15分钟即可完成。野生捕获的三文鱼是一种营养丰富的肉类，富含必需脂肪酸，B族维生素和钾。这个食谱的重量只有190卡路里，含有25克蛋白质。
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9.烤夏季壁球比萨饼
是的，你看对了 - 烤披萨！配方制作8片，一片含165卡路里，含5.5克蛋白质。如果是下雨天，你必须使用烤箱，只需在375华氏度加热，加入浇头，然后烘烤，直到面包皮呈金黄色。
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10.嘎吱嘎吱的蔬菜卷配拉差和花生酱
这是一款经典的亚洲风味菜肴，几乎可以随处携带。你也可以加入糙米或烤金枪鱼作为额外的蛋白质。
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11.鸡肉烤羊肉串配奶油香蒜酱
这道菜采用低脂酸奶和酸奶油制成，口感顺滑。一份是211卡路里，含有超过27克的蛋白质。将奶油香蒜酱换成传统的罗勒和杏仁香蒜酱，以获得无乳制品选择。可以用豆腐或蘑菇代替鸡肉作为素食和素食选择。
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12.烤大比目鱼配新鲜芒果沙拉
自制的莎莎酱可以配上这么多的菜肴，而且这种菜肴的热量低于300卡路里，含有37克蛋白质。新鲜的洋葱和苹果醋都具有排毒特性，可以提高你的免疫系统和能量。你可以将糖换成等份的蜂蜜或甜叶菊，以获得更健康的甜味。
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13.烧烤五香虾配番茄沙拉
含有大胆的香料，增强免疫系统，以及必需脂肪酸和蛋白质，这种瘦肉餐有利于你，有30分钟的准备时间。食谱可以分享8份食物或保存剩余食物。
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14.烤牛肉配牛油果沙拉
这道菜很容易制作，但看起来非常令人印象深刻，低于400卡路里。金枪鱼是另一种优质的蛋白质和优质脂肪鱼，简单的莎莎酱中含有维生素C.
15.烤青柠鸡肉和牛排配香草和芝麻菜沙拉
这个丰盛而低热量的晚餐是在家庭的基础上创造的！烧烤后会有“逆转腌制”的方向，以便您可以提前做好准备。它天然不含麸质和乳制品。当然，可以用豆腐或蔬菜代替肉来烤。
配菜
16.年轻的绿豆和葡萄番茄沙拉配奶油Frache敷料
Creme Fraiche是一种奶油味道的美味方式，可以在保持低于100卡路里的情况下修饰新鲜蔬菜。使用替代杏仁或椰奶可以满足无乳制品的需求，这也会降低脂肪含量。
17.玉米和夏季素食炒菜
另一个简单的一面是伴随着任何一餐只需90卡路里的热量，含有少许蛋白质，纤维，铁和钙，以帮助您保持满意。您可以搭配新鲜香草，如欧芹和/或类似孜然的香料，以增加有益的味道。
18.石头水果沙拉配烤杏仁
这道沙拉是一个完美的夏季开胃菜或低于150卡路里的一面。新鲜的生菜有助于消化，如果你已经屈服于太多的甜蜜，夏天的渴望，它将帮助你坚持你的体重目标！您可以随时添加更多的蛋白质，以便在午餐或晚餐时间选择。
19.薄荷英国豌豆沙拉
这个两步法不到100卡路里。新鲜薄荷非常适合清新口感和舒缓身体。如果需要，你可以使用冷冻豌豆，并留下奶酪的素食和素食友好的食谱。
20.两口烤土豆
如果没有繁琐的烹饪时间，可以在普通烤土豆上进行可爱的旋转，可以选择奶精土豆作为一口大小的小吃或两面！下面的食谱是素食主义者，所以你可以添加奶酪和酸奶油作为传统的浇头。
甜品
如果不沉溺一下，夏天就不会那么有趣！这些甜点是用你可以吃的替代成分制作的，而不会觉得你在尝试坚持日常生活时完全没有糖果。
21.巧克力布朗尼星期天
采用无乳制品冰淇淋和友好的替代品制成。对于传统风格，您可以换取Breyer's或您最喜欢的巧克力冰淇淋品牌。添加新鲜樱桃，巧克力樱桃！
22.覆盆子碎条
如果你有时间烤，这些酒吧非常适合美味和无罪的零食。准备和烹饪总时间约为1小时15分钟。这个食谱要求格兰诺拉麦片和添加额外的种子和干果的选项，以便您可以随意混合和匹配成分！
23. S'mores Cookies
没有篝火？没问题！您仍然可以使用这些令人惊叹的小饼干来修复您的s'mores。你永远不会猜到它们是用纯素食材料制成的，但如果你最熟悉的话，你可以随时使用更传统的食材。
24.柠檬和覆盆子冰冻酸奶
这种美味的冷冻食品在家里制作起来并不难，只需100卡路里！只有5种成分混合在一起，放在冰箱里一个小时左右，没有理由不爱它！您可以使用无乳制品酸奶作为素食主义者。
25. No-Bake椰子石灰水果馅饼
这些看起来很花哨，但只需要15分钟就可以创建！您可以挑选和选择各种水果配料。一些最受欢迎的是奇异果，浆果和菠萝。
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