（生活小常识）立冬养生：做好三藏四防 开启冬季快乐养生模式

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《中国天文年历》显示，北京时间11月7日7时14分将迎来“立冬”节气。“立冬”节气在每年的11月7日或8日，它是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。我国民间习惯上把这一天当作冬季的开始。

立冬有三候，立冬之日“水始冰”，立冬后五日“地始冻”，再五日“雉入大水为蜃”，立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。

立冬· 三忌

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忌洗浴过久

冬季皮肤易干燥，因此洗澡时间不宜太长，水温不宜太高。建议时间控制在30分钟内，温度控制在40°C左右，具体可根据自己的情况调整。

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忌忽视小病

立冬后，气温降低，容易着凉生病，别忽视头疼脑热的小症状。此外，作息习惯也应该有所调整。

秋冬换季，容易因为温度变化而伤风感冒，尤其不要忽视咳嗽、头疼、流鼻涕等症状，应及时调整作息和饮食，严重时应去医院就诊。

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忌嗜烟好酒

冬季，室内大多会关闭门窗，在室内抽烟厌恶难以外散，容易吸到二手烟。此外，小酌应注意量，避免宿醉后着凉生病。

立冬· 三藏

藏阳

从立冬开始，大自然阴气渐长，阳气渐退，因此，冬季养生要顺应自然而养阳，即藏阳。中医主张“早卧晚起，以待日光”，意思就是说，冬天要早睡晚起，等太阳出来再起床以避阴采阳。另外，老年人在冬季一定要多晒太阳。

冬季养生怎么藏阳？第一、冬天要少损耗阳气，避寒就温，不要过度劳累；第二、要少出汗，不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气；第三、衣服要穿暖。

藏精

肾精是五脏之精的根本，所以冬天要节欲，避免酒色过度。并且，冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。中医认为“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会造成免疫力低下，容易得病。

冬季养生怎么藏精？第一、节欲保精，避免房劳太过；第二、莫酗酒；第三、注意营养均衡。

藏神

心为藏神之脏，君主之官，生之本，五脏六腑之大主，故情志所伤，首伤心神，次及相应脏腑，导致脏腑气机紊乱。冬天万物闭藏，人的心神也应内藏，所以冬季养生应注意藏神。

冬季养生怎么藏神？第一、要做到“三少三多”：少躁动、少喧哗、少生气，多睡眠、多平静、多安心；第二、在饮食上多吃养心安神之品，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

立冬宜吃这三样

羊肉

羊肉性温有很好的补益作用，《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。寒冷的冬天常吃羊肉，能够促进血液循环，帮助人们抵御寒冷，尤其是手脚冰凉的女性要多吃点。

白菜

俗话说得好“百菜不如白菜”，白菜不但价格亲民，而且冬天多吃，好处多多。

冬天气候最大的特点便是干燥，而白菜不但水分含量高，而且富含纤维素，有着很好的润肠通便、刮油减脂效果。除此之外，白菜中富含维生素C，对改善皮肤干裂、粗糙，护肤养颜也有着很好的效果。

萝卜

萝卜的好处，主要在这四点：

① 滋润：水分含量高，降火润肺。

② 顺气消食: 富含芥子油与膳食纤维，有助于肠胃蠕动。

③ 抗癌: 还含有木质素和多种酶，对抑制癌细胞很有效。

④ 提高免疫力：营养价值高，富含维生素和多种微量元素，有助于提高免疫力。

立冬 · 四防

防颈寒

颈部有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴等都是人体的“要塞”。人们可以穿立领夹克、戴围巾，有助于防止寒风的侵袭，避免颈部受寒。

防鼻寒

天气变冷，抵抗力较差的人很容易诱发鼻炎。每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼，改善鼻黏膜血液循环，增强免疫能力，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

防腰寒

若女性腰部受寒，容易引起气滞血瘀，诱发痛经，还会影响卵巢等生殖系统机能。

可以双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓，每次做50至100遍，每天早晚各做一次，有助于强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒

常言道，寒从脚下起，因此脚部保暖很重要。人们可以泡脚活络，利于肾脏健康。睡前最好用有点烫但不至于不舒服的水（约40℃左右）浸泡双脚，水淹没踝关节处，每次浸泡20至30分钟，泡后皮肤呈微红色为佳。

来源：未央健康 聊城市卫健委

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