养好肝脏人更长寿 养肝该怎么做（医生为你支招 不妨照做）

肝脏是人体当中一个非常重要的器官，能够促进体内维生素、激素等成分的代谢，而且还有着分泌和排泄胆汁，促进食物消化的作用。另外，肝脏还可以将体内一些代谢产物以及外来毒素排出体外，达到排毒的功效。一旦肝脏出现一些病变，就会导致整体的代谢和排毒等功能受到影响，对健康造成较大危害。所以在日常生活当中，一定要做好养护肝脏的工作。那么，到底该怎样做，才能起到养肝效果呢？

如何养护肝脏健康？

一、多吃养肝食物

在日常生活当中，一定要适当多吃一些有着养肝功效的食物。比如各种乳制品，尤其是酸奶，酸奶能够肝脏排毒。另外，也应该多吃一些豆制品，豆制品当中含有特别多的优质蛋白，有着修复受损肝脏以及提升肝脏功能的作用。尤其是绿豆，能够增强肝脏的解毒功能。此外，枸杞、蜂蜜、鸭肉以及西红柿、猕猴桃、柑橘，这些食物当中所含有的营养成分，都可以起到养肝护肝以及帮助肝脏排毒的效果。

除此之外，在日常生活当中，可以适当的吃一些富含花青素的食物，比如黑加仑、黑枸杞以及蓝莓、桑葚。还可以每天适当喝一些淡绿茶、普洱茶，以及枸杞茶、菊花茶，有着非常好的滋补肝肾功效。

二、调整生活习惯

除了饮食方面的调理以外，还应注意生活习惯的调整，尤其是不能出现一些不良嗜好，比如饮酒抽烟或者是胡乱服用药物。这些行为都会影响到肝脏健康，而且会导致肝脏出现中毒现象。另外，也不要出现整日久坐不运动的行为。对于长期久坐不运动人群来讲，患上脂肪肝的风险比其他人群要高很多倍。而且长期不运动，体内的毒素会堆积过多，会加重肝脏负担。

三、保持规律作息

每天晚上11点到早上3点的时间段，是肝脏进行自我恢复的时间。如果此时能够正常睡眠，肝脏就能够进行自我修复以及排毒工作，将进入肝脏当中的一些代谢产物和毒素快速排出体外。如果此时没有入睡的话，就会使得肝脏的血流不充足，而且会影响到肝脏的排毒，导致肝脏受到损伤。所以在日常生活当中，每天一定要有充足的睡眠时间。每晚11点之前必须进入深度睡眠当中，早上6点左右起床，对于肝脏健康有着非常好的养护作用。

四、保持良好心情

如果长期出现一些不良的情绪，比如生闷气、愤怒、抑郁，或者是紧张，就会影响到整体的消化、代谢以及内分泌，导致肝脏负担加重。而且长期出现不良情绪会影响到肝脏的血液循环，患上各种肝脏疾病的概率会非常高。

总而言之，想要保护肝脏健康，就一定要注意生活各方面的调理。除了以上4点之外，一定不要吃任何霉变类的食物，否则，会使得肝细胞中毒，很容易诱发肝癌的出现。另外，还应该注意劳逸结合，不可以出现过度劳累或者是出现长时间剧烈运动的现象。避免肝脏处于缺血和缺氧状态，从而诱发肝脏炎症的出现，对肝脏健康危害非常大。

来源：健康周谈

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