老年人运动前可以吃4种食物 补充能量（运动有劲 也更健康）

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老年人不同于年轻人，人体各个器官的代谢功能下降，腿脚也不好，所以不适合空腹进行运动锻炼，尤其是在晨练，以及下午运动锻炼的时候。

老年人在运动前需要进食少量食物，或者准备些补充能量的食物，防止出现血糖过低的现象。

但是运动前进食过多的食物，也会加重胃部负担，运动之后会感觉不适，所以运动前的食物也需要精挑细选，既能满足运动需求，又不会加重人体负担，运动轻松，才有利于人体健康。

老年人运动前可以吃4种食物

1、鸡蛋1个即可

鸡蛋的营养价值是非常全面，含有极其丰富的蛋白质，也含有丰富的碳水化合物与脂肪，属于能量较高的食品。

运动前吃上1个就可以满足人体对能量的需求，又不会加重胃部的负担。当然，如果吃鹌鹑蛋也可以，一般2——3个即可。

2、纤维饼干少许（2——3片即可）

饼干通常是以麦粉为主要材料，含有丰富的碳水化合物，也可以给补充血糖，满足运动过程中对血糖的需求。

但是饼干属于干粮，进食过多需要喝水，也会加重胃部负担，所以可以吃2——3片，然后准备一些在运动结束后，如果有需要再吃也可以，一般不会超过4片。

3、面包1——2片

面包主要材料也是麦粉，可以给人体补充能量，根据量的大小一般1——2片即可。

4、包子或馒头半个——1个

包子或馒头通常也是我们的主食，然而运动前进食也可以补充能量，然而不宜进食过多，以免加重人体负担。大个的馒头半个即可，小个的1个即可。

老年人在运动前也可以喝水或牛奶，但是不宜太多，一般保持50——100毫升即可，以免加重胃部负担。如果早上起床之后有喝水（一般在250毫升左右），那么在晨练的时候就不要再喝水，或者等运动结束之后再喝。

晨练结束之后再吃些早餐，但是也不要吃太饱，早餐分成2部分进食，那么吃7分饱即可，不然会影响午餐的进食。

老年人在运动过程中需要注意3点：

其一是要注意运动场地与时间的选择

适合在户外运动，但是要避免道路湿滑。同时要避免控制污染比较大，比如汽车尾气多，灰尘大、噪音大、有臭水沟的地方，都要避免。

晨练时间检验在太阳升起之后进行，下午在16——17点为宜，晚上锻炼建议在晚餐之后1小时左右进行为宜。

第二是要注意运动项目的选择

以舒缓的有氧运动为宜，比如打太极，慢跑或散步、骑行、跳广场舞等等。

老年人运动不要过于剧烈，不能过度疲劳，以身体微微出汗即可；感觉到累，但是休息少许时间之后能很快恢复，关键是第二天有继续运动锻炼的欲望。

第三是要防止意外

有低血糖现象的人，要备好食物与水，感觉不舒服的时候要及时休息，通过小口的喝水，或吃些些干粮来提升血糖，防止摔倒。

当然，老年人运动最好是结伴而行，一方面可以增加交流，收获愉悦，同时也可以更好地防止摔倒，或摔倒之后有人帮忙。

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