经常运动的老年人 哪些营养素要及时补充（怎么补充）

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老年人的养生方法，人们总是反复的强调运动的重要性。现在也有更多的老年人会坚持每天运动，但在运动之余，也会产生一些小问题，比如容易觉得消化不好，总是出现关节酸痛，还有的人会觉得睡觉不香。这些问题会不会是老年人不能运动？还是因为哪里没有做好导致的？

其实对于经常运动的老年人来说，运动会给人体带来很多的好处，锻炼心肺，锻炼肌肉，也能促进消化和吸收等。但在运动的同时，也需要补充营养素。运动消耗能量的同时，及时的补充营养元素对养生更有好处。经常运动的老年人，哪些营养素要及时补充？怎么补充？

维生素D和钙质是最先要补充的两种营养素，因为他们能够起到的作用都是强健骨骼。经常运动的老年人因为身体衰老影响钙质流失比较快，而经常运动又容易产生骨骼损伤，出现骨折等问题。这时就需要通过补充钙质来强健骨骼。在食物中多补充高钙的食物，虾皮、牛奶等都含有较高的钙含量。

可单纯的补钙还不够，补充的钙还要被人体利用才行。这时就需要维生素D。维生素D最主要的价值就是促进骨骼对钙质的吸收，预防骨质疏松。想要补充这种营养素，可以选择鸡蛋牛奶或者动物内脏等饮食补充，也可以通过晒太阳来促进维生素D的合成。

对老年人来说，运动让身体会消耗更多的热量，而碳水的补充能够增强体质，更好地补充人体内消耗的能量。不少人都是为了降血糖、降血脂等进行运动，有时还会选择空腹运动，但这样对健康都是不利的。空腹运动很容易出现低血糖，反而对人体不利。通过主食补充碳水化合物能够增加人体的饱腹感，同时提供运动所需的能量。

老年人因为人体内器官的衰老会影响水分和胶原蛋白流失比较严重，经常锻炼虽然能让人的精气神更好，但很难让已经松弛的皮肤得到保养。而补充水溶性维生素能够刺激皮肤形成胶原蛋白，让人看上去气色更红润。比较常见的水溶性维生素有维C、维生素B等，在新鲜的蔬菜水果中就能够得到补充。每天在饮食中适当的添加，能够起到抗氧化的效果，还能增强免疫力，提高身体的抵抗力。

在人体内，人们总是会忽视微量元素的重要性。对于经常运动的老年人来说，适当地补充钾元素对维持人体内的平衡更有利。很多老年人存在三高问题，心脏功能也不太好。而钾元素能够调节身体内的钾钠失衡，避免诱发三高疾病，对于稳定高血压也有帮助。

平时多吃一些含有钾元素的食物也能够调节人体内的肌肉活动，对于增强心肌活性也有帮助。补充钾元素也很简单，土豆、香蕉等食物中的钾元素就比较丰富，经常运动的老年人不妨适当补充。

经常运动的老年人已经比常人更关注养生，但有一些营养素也要及时补充，对健康和预防疾病更有好处。看看你的饮食中有没有这些营养素，如果没有，可以及时补充。

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