57岁青岛大姨 每晚坚持“踮脚”（一年后身体发生了哪些变化）

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人到中年不得以，保温杯里泡枸杞，对于大多数中年人来说，上有老下有小的尴尬年纪，让他们的生活和工作压力越来越大，很多人早早的就走进了衰老的行列当中。

为了能够让自己的身体素质更好，养生保健也成为中年人热切讨论的话题。养生的方式也多种多样，比如喝养生茶、进行身体按摩、或者进行足浴桑拿等都是人们摸索出来的宝贵经验。

不知道大家在平时有没有听说过踮脚养生的说法呢？坚持踮脚对身体又会带来哪些好处？下面就给大家介绍一位青岛大姨，坚持踮脚，一年之后身体竟然发生了这么多的变化。

家住青岛的刘大姨在退休之前是社区的行政人员，几乎每天都要坐在办公桌前工作，如今退休一年的时间了，刘大姨在家憋着非常难受，在丈夫的提议下，刘大姨和老姐妹们组织了广场舞队，每天都会跳上一段时间。

本来是一个非常好的运动，既能陶冶情操，又能锻炼身体，但是前一段时间刘大姨却突然感觉自己身体不舒服，腰酸背痛腿抽筋，刘大姨的丈夫告诉她，肯定是因为你之前工作性质的原因，长时间不运动，突然运动身体就受不了了。

自己刚刚对广场舞起了兴趣，身体却突然不允许了，这让刘大姨十分困扰，在家休整的这段日子里，刘大姨整天上网寻找原因以及方法，无意间听说踮脚有助于缓解这种情况，刘大姨开始每天都坚持踮脚半小时。

除了自己踮脚之外，刘大姨还带动了小区里的其他老头老太太们，只要不跳广场舞，他们就会组织起来站成一排踮脚，从远处看确实是一道亮丽的风景线。

就这样一直维持了一年的时间，没想到身体真的发生了变化，具体表现在以下几个方面：

（1）促进血液循环

在踮脚尖的过程中，身体的承重点从脚跟转到了脚尖，这是一个促进脚底血液循环的过程，身体上一个部位的血液加快流通，则会在一定程度上加快整个血液循环的过程。

（2）缓解小便不畅

小便不通畅大多是因为膀胱的问题，踮脚正好可以促进膀胱气化顺畅，利尿通便。

（3）缓解疲劳

上完一天班满身疲惫，去健身房运动肯定是不可能了，那就在家里踮踮脚缓解一下疲劳，每天15分钟左右，可以快速的缓解疲劳。

（4）锻炼小腿肌肉

当你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，当你重复这一动作时，你的小腿肌肉也就得到相应的锻炼和拉伸。

（5）促进心血管健康

踮脚尖的算是一种有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

（6）补肾

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。男人过了30岁，肾气变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。

（1）踮脚时间合理化

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

（2）坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

（3）躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

（1）高血压、骨质疏松人群不要轻易尝试

因为踮脚走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压骨质疏松的老年朋友还是不要贸然尝试，以免发生意外伤害。

（2）循序渐进

踮脚要循序渐进，千万不能用力过猛，否则容易导致足跟疼痛，如果出现了头痛的情况，也不用担心休息几天，用热水泡泡脚，很快就恢复正常。

虽然踮脚是一个非常简单的动作，但是在做的时候一定要注意安全，根据自身的体质合理安排持续时间及强度，大家对此如果有别的看法和观点，欢迎在下方留言评论。

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