59岁青岛大姨 每晚坚持“踮脚”（一年后身体发生了哪些变化）

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“王大姐到点了，小广场咱们约起来！”

自从王阿姨退休以后，小日子过的有滋有味。王阿姨59岁，生活在美丽的海滨城市青岛。王阿姨年轻的时候在一家机械厂担任会计工作。很多退休的老太太忙着给子女看孩子，还有一些退休阿姨你继续在岗位上发光发热，重新再找一份没有年龄限制的工作。但是王阿姨一直认为自己到了退休的年纪，一定要好好规划一下自己的生活。

儿女们都有自己的事业和家庭，并没有啃老或者是让王阿姨操心的事情，所以王阿姨平常的生活都安排的满满当当，都是做些自己想要做的事情。每天王阿姨都会拿出一个小时的时间浏览网络，他认为老年人也应该跟上时代的步伐，多接触一下网络能够活跃大脑，还可以学习一些小常识。每次上网的时候王阿姨都专门关注一些老年人养生的话题，甚至还会准备一个小本子，把一些健康知识归纳下来。

去年的时候，王阿姨在网络上又学了一个新的养生方式--“踮脚”。每天收拾完家务王阿姨都会约上自己的老朋友一块到小广场上练习踮脚。如今王阿姨已经坚持这个习惯长达一年之久，相信屏幕前的朋友们一定非常好奇，踮脚这个锻炼方式会给身体带来什么帮助呢？这种养生的方法到底符不符合科学依据？

一直以来，王阿姨对于自己的生活状态管理的十分严格，什么时候吃饭，什么时候做家务，什么时间午休，晚上几点泡脚，几点睡觉，几点上网学习，都做了一系列的计划。别人退休以后可能会觉得生活乏味，闲着没有事情做，但是王阿姨每天把自己规划的非常有条理。每次王阿姨学习了一些有助于老年人保养身体的方法，就会分享给身边的同事和老朋友，阿姨认为在他这个年龄段是时候要关注自己的健康问题。

任何人都无法抵抗这么有人格魅力的王阿姨，在王阿姨的带动下小区里很多叔叔阿姨都会约好在固定的时间段，一块儿在小广场上踮脚、练习跳舞、聊天。他们小区的名字叫做阳光小区，光是看一下这一帮老人的生活，就觉得这里真的充满阳光，是一个非常适合居住的地方，身边人经常夸赞王阿姨活得潇洒、通透，还健康。

1、腿脚更灵活

这种踮脚的锻炼方式能够刺激小腿肌肉收缩，使身体排挤出更多的血液，这对于促进全身经络的血液循环，可以起到辅助作用。同时还能锻炼小腿肌肉，尤其是上了岁数以后，腿部肌肉流失严重，很容易出现皮肤松垮的现象，通过这样锻炼腿部的线条更紧致，活动起来也更灵便。

2、腰酸背痛的毛病消失

这种身体的不良反应，不光是老年人非常普遍，很多上班族群体也面临腰酸背痛，浑身没有力气的亚健康状态。踮脚能够刺激足部三阴经，改善血流状况，能够达到疏通经络，促进氧血循环的作用，身体疲惫感也会得到缓解。

3、脚踝稳定

踮脚尖的时候能够锻炼脚踝部位，小腿肌肉受到挤压受到压迫后血流速度加快，有助于预防静脉曲张，整个脚踝部位也能够得到锻炼。尤其是老年朋友脚踝关节容易受伤，时常锻炼一下，能否改善自己的腿脚。

4、预防痔疮

有很多老年人出现肛门肌肉收缩力不足的情况，这种症状容易引起老年人犯痔疮。当身体进行踮脚活动的时候，整个臀部的肌肉会出现收缩状态，肛门肌肉也能够得到锻炼。大量的血液流动经过直肠静脉，有助于缓解和预防痔疮现象。

1、热身。首先要给自己准备一双舒适的鞋子，先活动一下脚腕手腕，进行热身锻炼，让身体逐渐进入到锻炼状态。

2、刚开始尝试踮脚活动的时候，大家可以先让自己的那么背部臀部紧贴着墙壁，这样对于中老年群体来说更安全，随着自己开始尝试这个运动强度，逐渐脱离外界物体的支撑。

3、三高人群、骨质疏松患者不适合。这项运动方式虽然运动量不大，但是在活动的过程中非常考验老年人的体力和关节灵活程度。患有骨质疏松的老年人、三高人群在锻炼的时候还是尽量避免这种方式。

总结：现在像王阿姨这种退休以后每天热衷于保养身体的中老年群体不在少数。他们通过自己学习不断在生活习惯中的一些弊端，以此来达到养生保护身体的目的。其实，作为年轻人也应该向他们学习，不一定非要等到退休的年纪才开始保养。

今日话题：你是不是也想尝试一下踮脚的这种锻炼方式？你还知道哪些适合老年人的养生小技巧呢？#健康有知识#

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