开始减肥了吗（第一天的食谱已经为你准备好了）

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想减肥却不知道从何做起？想吃素又不知道怎么保持营养健康？别担心，我们就是你的减肥搭配师，给你高质量的营养餐。减肥的一天吃点什么好呢？看完这篇你心里就有数了！第一天的减肥食谱为你准备好了，快来查收吧！

早餐：糖醋荷包蛋

做法：将三个鸡蛋放入锅中煎至半熟，另准备一个小碗调酱汁。准备白糖一勺、白醋一勺、生抽一勺、食盐半勺调匀，将煎蛋剩下的油倒入酱汁中用大火烧开。最后把煎好的荷包蛋放入酱汁中焖二分钟即可。

功效：增强免疫力、补充蛋白质。

午餐：蒜蓉蒸鸡胸

做法：把鸡胸横切几条有深度的花刀 斜着下刀最后切成易入口的大小，装入袋中放入黑胡椒适量和两勺蒸鱼豉油拌匀。再加1勺淀粉，一点盐密封好放进冰箱冷藏一夜。把蒜切成蒜末放入油锅中炒。把冰箱里的肉倒入盘中，放上刚炒好的蒜，蒸锅水开后上气儿后，再把鸡肉放进去蒸，八分钟后即可。

功效：鸡胸肉脂肪含量少，是减肥佳品。这道菜清爽润滑，营养均衡。

晚餐：五谷杂粮粥

做法：莲子去掉莲芯，不用浸泡，洗净后就放入砂锅中，加入8－10倍的水后，盖好砂锅盖子，开火煮，煮至锅中水开后关火，焖1个小时。同时将紫薯、山药去皮切成块，红枣冼净去核切块，核桃仁掰成小块，花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用。一个小时后将其余材料放入，略搅匀，盖上盖子，再次开火煮，煮至锅中水开即关火再焖1个小时即可。

功效：五谷杂粮营养丰富，熬成粥后对身体十分滋补，作为晚餐还有助于养胃。

减肥也要吃的营养均衡，一日三餐谁都不能少，第一天的食谱你还满意吗？你有什么好的食谱也欢迎分享给大家哦！

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