长期走路锻炼 身体或能收获5个好处（那每天走多少步比较合适）

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刘中阳是我国著名的辛劳血管内科权威专家，同时也是一名走路爱好者，他曾在平台上分享了自己运动历程......

5年前，他被查出髌骨软骨磨损严重，同时还存在腰椎间盘突出、关节有骨刺的情况，检查后被告知需置换膝关节，需要静养。

但刘医师拒绝了这一方案，而是选择每天走路治疗。据说他的计划是行走1万步。坚持着，5年时间过去了。

刘中阳关节问题得到缓解，腰椎间盘突出有所改善，就连三高疾病也趋于平衡，最为有趣的是，他的脂肪肝竟然走没了。

想延年益寿，可坚持走路

世卫组织曾以美国心脏协会发出的研究报告提醒大家，无论走路时间长短，都可有效降低死亡风险，步数增加，且控制在合理范围内，死亡风险会大幅降低。

该协会将1万名平均年龄75岁的老年女性分成两组实验对象，其中一组是超过10分钟的长时间走路，另一组是短时间走路，其中包括通勤上下楼梯等。

观察5年后，研究人员发现，相比起走路时间短，那些长时间走路的实验者。死亡风险降低了9~30%。

那些走路时间短的时间，死亡风险仅降低5~8%，远没有前者有效。从数据上也能看出，步数增加，死亡风险降低，起到延年益寿作用。

那每天走多少步比较合适？

同时这一协会组织也根据行走步数、死亡率等进行了相关调研。结果显示，正常人每天行走，步数在8000~13000步最为合适。

对于患有三高等慢性疾病人群来说，每天行走1万步，死亡率大大降低，血管也会变得愈发健康。

长期走路锻炼，身体或能收获5个好处

预防脂肪肝：许多临床研究发现，走路能促进全身血液循环，加强代谢器官工作能力，有效预防脂肪肝，帮助肝脏更好排毒。

腿脚更为灵活：跑步会极大损伤关节，但走路恰恰相反。由于频率低、负重小，可有效刺激关节组织，延缓身体早衰，增强腿部力量，肌肉，维持身体正常运转。

预防高血压：走路过程中能消耗掉体内囤积的脂肪，降低血压，同时刺激大脑分泌多巴胺缓解不适情绪。

降低患癌风险：许多研究发现，低强度有氧走路能降低患胰腺癌风险，对于乳腺癌发病也有12%抑制能力。

减少心血管疾病：坚持走路可有效降低心脑血管发病概率，例如能抑制30%冠心病发作，同时降低2型糖尿病患发率。

以下3种走路方式伤身体

走路好处多多，但也要注意正确姿势，否则不但不养生，还要养医生。

步幅太大：由于步幅太大，会减少脚掌缓冲力，加大关节压力，磨损膝关节。

八字步：很多人会有走八字步习惯，这样做会导致阿力点着力点移位，损伤髋关节。

全脚掌落地：走路时应前脚掌落地，减少缓冲带动身体。若泉腰掌落地会加大关节及足弓损伤。

健康走路知识点

想要通过走路获得健康身体，一定要注重姿势。首先挺胸抬头，双臂放松，跟随步幅自然摆动，上背部挺直目视前方。

其次，如果感觉走路没有挑战性，采取快走慢走交替，锻炼心脏摄氧能力，可进行5分钟快走，5分钟慢走，合理搭配。

第三，走路运动最好时间段为下午四到六点，此时空气污染小，体能充盈，比较适合老年人。

最后，选择场地也很重要，尽可能去操场，塑胶跑道草地等，这样能减缓膝盖冲击力，利用回弹性更好运动。

结语：锻炼是一个慢慢其漫漫的过程，量力而行，切勿挑战自我，不要高估自己身体素质。

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