健康养生（老年人如何运动）

TIPS：本文共有 1137 个字，阅读大概需要 3 分钟。

老年人骨中的有机质含量降低、骨质脆，易发生骨折；而且，身体的灵活性、耐力相应较差，关节磨损较年轻人快。因此，经常碰到老年人运动后出现关节肿痛而就医。这些关节肿痛，有的是爬山后引起，有的是踢毽子后引起，等等。而就诊时，大家都会提出很多实际问题，诸如，“我打太极拳好不好？”“我能踩自行车吗？”“爬山好不好？”“做什么保健操好呢？”等等。

老年人如何运动？做何运动，先问关节

其实，这些问题的答案都不是绝对的，爬山时有新鲜空气，有阳光、树木、花草等，老年人漫步山间，对心身健康很有利，如果已有膝关节软骨退变，则只要行走时间不长，中途注意休息，行走平缓的坡面，就不容易出现疼痛等症状。在打太极拳的过程中有些动作会使膝关节在负重的情况下旋转，这时会增加关节软骨磨损的程度，所以在运动过程中，要避免此类动作的完成，动作不必太过标准。而适自行车、游水等运动则是减负荷的运动方法，但也要注意运动强度等。

所以你在做运动之前，应该了解你主要负重关节软骨的情况，才能在运动中进行保护。起到运动锻炼的目的。

运动后反应不用怕

关节软骨在受多少应力的情况下会发生不可逆损伤，目前医学上尚未有明确的答案，出现关节软骨退化产生骨性关节炎后，并不是就不要进行运动，可以采用减轻关节负重的锻炼方法，如游泳、骑自行车以及做一些下肢负重不多的练习操，如八段锦等，因为关节软骨的营养是通过关节的运动来获得的。不能因为关节有软骨退变，怕磨损关节而停止运动，这样反而会由于缺乏营养而加速软骨的退变，更容易发生关节炎，而出现关节肿痛。

如何掌握运动量的大小，其实也有一些简单的观察，如通过观察运动后的反应来调节锻炼的强度。一般来讲，对于锻炼初期出现的肌肉酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的正常生理反应。可以继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，通过运动，肌肉酸痛、酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。但运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警讯。这时就应该减量或更换运动项目。如果某些部位出现疼痛感，经适当的休息不能缓解的，大多数老年患者都可以通过自我按摩或自用止痛膏等缓解症状。一般在两三天内能恢复的，是属正常的运动后反应，可以继续锻炼。如果运动后关节周围出现红肿热痛，则可能是关节磨损的急性炎症，处理的原则是，马上停止该关节的运动，否则会加重关节的损伤，明确有扭伤的局部早期可进行冰敷，可以口服消炎止痛药，但最好还是要找运动医学专家查找原因。

我今天的文章就分享到这里，感谢阅读，谢谢支持！如果大家觉得对你有帮助的话，可以分享出去，让更多的人阅读受益，有什么想要补充的，大家可以在下方评论区进行留言，大家一起讨论，欢迎大家评论分享收藏点赞转发，感谢大家的阅读与支持。

如果觉得《健康养生（老年人如何运动）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！