当你老了—生命在于运动，学会运动养生4原则，健康可久矣

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世界卫生组织认为“适量的运动”为人类健康的“四大基石”之一。

可见运动对健康的意义重大。

“生命在于运动”，运动是生命的存在形式，生命的存在又依赖于运动。

人到老年，活动量减少，肌肉萎缩，全身各器官组织功能逐渐衰退，慢性疾病较多。

如果适当的从事运动和锻炼，可以弥补体力的减退，降低血液总胆固醇量，提高高密度脂蛋白胆固醇，从而防止脑血管硬化，保持大脑良好的血液供应。

为了更好的运动，运动养生有4个原则，老年人需要知晓：

1. 运动对老年人的好处多多

长期从事体育运动，可使老年人心肌纤维逐渐粗大，强壮有力，改善心脏循环系统功能，预防常见的心血管疾病的发生。

此外通过运动使呼吸加深，次数减少，肺活量明显增加，改善呼吸功能，保证人体氧气供应。

运动还能促进消化液的分泌和胃肠蠕动，增进食欲，加速食物的消化吸收，减少便秘。

从事适当运动对神经系统的作用更明显，可以使反应敏捷、准确，动作迅速，不易疲劳。

运动还能调动人体免疫系统应激能力，使免疫功能减退缓慢。

运动能保持骨骼、肌肉、关节的韧性、弹性和坚固性。

运动能促进新陈代谢，加速血液循环，促进减肥，使老年人容貌健美，面部皱纹减少，延缓衰老，可见老年人运动与健康长寿有着密切的关系，是任何药物无法比拟的健康良策。

2. 老年人活动也需要运动处方

处方离不开医生。运动处方的完整概念是康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或患者，根据医学检查资料，包括运动试验和体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动的种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学的锻炼的一种方法。

1）老年人运动能力和需求评估

为老年人制定运动处方，首先要对其健康水平进行评估，以便为老年患者设定适宜的目标并制定科学、合理、可行的个体化的运动处方。

考虑到个人对运动的喜好和可能的限制，任何锻炼项目开始前都需要对老年人进行全面体检，对生理障碍进行甄别。

2）运动项目的选择

有氧运动对老年人的健康最有利。虽然许多运动项目老年人都可以参加，但是有些运动项目被认为对老年人身体健康更为有利，如太极拳、慢跑、快步走、游泳、爬山、交谊舞和气功等。

3. 老年人运动要有要求

以强身健体为目的运动活动的人，尤其是老年人更要遵循循序渐进、量力而行的活动原则。

1）循序渐进

初次进行运动的老年人，开始运动的时间较短，从低而有效的强度开始，缓慢而有规律的进行，且应有6周左右的适应阶段，然后逐渐增加运动量和运动强度，以确保运动安全、有效。

2）每次运动的强度、持续时间

每次锻炼所需要的时间随强度不同而不同。处于一定强度时，锻炼效果在30分钟内随时间延长而增加，但超过45分钟，锻炼效果并不随运动时间延长而明显增加。

所以，以健身为目的的老年人，最好安排中等强度的运动，每次20~30分钟，每周3~4次。

4. 运动老人营养建议

鼓励在运动当天多饮水，如果运动的目标是减重或减肥，应将运动与均衡的低热量饮食相结合；

运动的老年人要通过多样化的食物补充蛋白质，对于肌肉衰减症的老年人，可在抗阻力训练后1个小时内摄入高蛋白食物或膳食补充剂，如贝聪美益复素营养配方粉，有利于补充蛋白质，增加瘦体重。

中医认为“动则阳生”，运动养生是中医养生学的重要内容之一。

当你老了，通过运动可以调气息、宁心神、动筋骨、以达到疏通经络、行气活血、调和内脏、养颜美容、健身强体、延年益寿，适当的身体活动助力老人们安享天年。

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作者：王福利

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