70岁后的老人 静养修身好还是锻炼强身好（医生说答案很简单）

TIPS：本文共有 1516 个字，阅读大概需要 4 分钟。

都说“生命在于运动”，可是古人却主张在“静中养生”，孔子言：“……三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”老人一旦到了七十岁后，中国人都主张静养最合适，但这让很多人感到了一丝困惑。

即便是在喜欢运动的人群中，也是有的人非要大量消耗体力、出一身汗才觉得爽，而有的人则喜欢配合呼吸、缓慢动作即可。

那么，生命到底在于运动，还是静养呢？

一、老人“静养”比运动更好？

《周易》记载：动则生阳，静则生阴。从养生的角度来看，动，可以增强精力，静，可以降低人体消耗，相对来说，似乎静养，更有助于延长人的寿命。

曾有人提出动物中，龟、蛇的寿命之所以长，就是因为它们终日静伏。用动物打比方，显然有悖于常理。人的身体构造跟动物有很大差异，不能与龟、蛇相提并论。

医学上，建议老人“静养”并不是让老人静坐、睡眠、闭目养神，而是指病人对疾病的态度，即让病人安心养病。“生命在于运动”，对于患有肥胖、糖尿病、高血压等疾病的人群，只有通过运动，才可以保持胰岛素平衡，帮助体内消耗过多的热量，避免脂肪堆积，稳定血糖、血压的波动。

总的来说，“老人静养不一定是最好的”。选择“动养”还是“静养”需应人而异。腹围不大、血脂不高、胆固醇不高的人，自然可以选择静养的方式，反之，就应以动养为主，静养为辅，相辅相成。

二、静养也要克制

国外曾经有过实验，身体健康的人在床上静卧20天不出门活动后，心脏功能下降70%，血压也降到危险程度，肌肉力量衰退，证明过度静养是有害无益的。任何人如果坚持不运动不多动，坚持所谓的“静养”，不但会减缓新陈代谢，还会削弱各器官的运转的能力，谈不上祛病延年。

人到了一定年龄，身体器官渐渐“失灵”，行动会变得迟缓，手脚多有不便。越是习惯了“静”，越是不愿“动”起来。

于是血脉淤积，更加加重了老态、身体臃肿，招惹上疾病。骨质疏松、肌肉和关节缩、静脉血栓、肥胖症等等都是静养出来的疾病。

三、年过古稀，老人也需要适度运动

英国《每日邮报》刊登了美国一项研究：70岁以上的老年人，坚持每天走路或适度骑行锻炼，长寿的几率可增加一倍。年岁增长，机体功能衰退，老人运动也是有讲究的。

重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚、胸外科住院医师徐伟表示，老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，精神焕发，心情愉悦。

经常锻炼的老人，其骨骼的血液循环会得到良好的改善，骨骼物质代谢增强，能有效增强骨骼的抗折断，从而预防老年性骨折。此外，适量的运动，还可以改善肺脏功能，增强吸氧能力，预防大脑衰老，对提高免疫力有很好的帮助。

四、老年养生贵在动静结合

老年人要想健康长寿，既要动，也要静，应当动静结合。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。其要诀在于 " 体动心静 "，即身体要多运动，心境要安静。

动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈 ； 静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。

老人运动应选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜。

中国养生文化蕴涵这包容，没有绝对的动与静，动养和静养之间相互消长转化。但无论哪种方式，目的都是为促进气血流畅和平衡，所以最适合自己的，才是最好的“养生”。

参考资料：[1] 王涛；《生命在于运动，但不是盲动》[J].长寿.2014年第10期[2] 杨秉辉；《有人说“静养”比运动好，对吗？》[J].中华全科医师杂志.2010-01-27[3] 《老人运动要少跳》.人民网-生命时报.2018-03-13[4] 胡子民；《老人养生动与静 》[J].现代养生.2016.05

未经作者允许授权，禁止转载

如果觉得《70岁后的老人 静养修身好还是锻炼强身好（医生说答案很简单）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！