女性长斑别怕 多吃四种果蔬（内调外养 皮肤白嫩有光泽）

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及早地清洁面部，可以避免皮肤角质化疾病。一些色素的会因此沉着，生成色斑，所以一定要祛除色斑。

从古至今，女性都以皮肤白皙为美，“长期照射紫外线，不注意清洁都会引起皮肤炎症。体内激素水平失衡会增加黑色素形成色斑。

一、色斑有哪些类型

1、晒斑

晒斑理解起来比较简单，就是长期被紫外线照射引起的皮肤老化，代谢能力下降，让皮肤状态大打折扣。最后导致黑色素增多，形成的色斑。其实，晒斑也不完全是由于日晒引起的，比如劣质化妆品，刺激性药物等，都会对皮肤造成严重的伤害。

2、雀斑

雀斑还是比较容易分辨的，大多数雀斑发于儿童时期。雀斑在发病期前没有任何征兆。后天经过日晒、环境因素的影响，以及身体疾病加重色斑。雀斑分布在脸颊、鼻子周围以及眼睛附近。遗传性因素占90%，且比较独立分布，米粒般大小，对称性较明显。边界清晰直径1mm左右，颜色多为浅褐色，会随着紫外线照射加深。

3、黄褐斑

黄褐斑一般常见于女性。黄褐斑的出现是多发的，受外界环境污染、日晒、内分泌激素等复杂因素影响。黄褐斑是片状出现，淡褐色为主，随着病情加重颜色加深。黄褐斑分布在脸部，嘴巴以及颧骨等部位，一般暴露部位都有发病的几率。随着季节更替，会影响色斑生长。

4、老年斑

一直以来都以为老年斑是年龄增长的表现，但是随着生活节奏的加快。许多年轻人也开始长老年斑了，经常熬夜，精神压力过大会导致皮肤分泌腺脂质过多，逐渐堆积在皮肤表层。还有日光照射、不良生活习惯等因素，导致老年斑过早的出现。

二、多吃四种果蔬，淡化黑色素

1、樱桃

樱桃有非常丰富的营养成分，除了糖分、蛋白质、还有铁元素等，可以让皮肤更加红润，富有弹性。还可以补充肌肤需要的水分，让皮肤更加细腻，滋养深层肌肤，抑制黑素色生长。

2、苹果

苹果一年四季都能吃到的水果，味道甘甜，热量还比较低。因为营养成分高，可溶性强非常受欢迎，经常吃苹果会让皮肤润滑有弹性。也可以将苹果打成泥敷在脸上，有美白保湿软化角质的作用。淡化脸部雀斑抑制黑色素的沉着。

3、猕猴桃

能够提高皮肤抗氧化能力，延缓皮肤衰老。而且含有大量的可溶性纤维，不仅能够美白皮肤还可以去除面部色斑，黑痘印等，另外，猕猴桃还有促进肠胃消化，加速碳水化合物吸收代谢。

4、柠檬

柠檬中的有机酸可以有效地去除老化细胞，而且柠檬是女性比较喜爱的水果，维生素C含量丰富。很多女生喜欢泡柠檬水喝，调理肠胃、美白皮肤。但是柠檬属于感光食物，需要做好避光，尽量放在晚上。而且柠檬中还有抗坏血酸成分，可以延缓皮肤衰老，提高皮肤抗皱能力。

三、祛除色斑，内调外养缺一不可

1、内调

中医讲“脏腑损，气血衰，则放于外”。肝脏受损身体毒素会郁结在皮肤表面，形成斑点。阿胶、人参、桃仁、大枣、怀姜等中药材，通过互相搭配，可以慢慢调理身体，让皮肤气色更加红润，美白皮肤。

雪莲，有促进肠胃消化，加速皮肤新陈代谢的功能。让皮肤更有光泽，减少雀斑肝斑等。桑葚，可以补肝养肾，还是不错的抗氧化剂，促进血液流通，淡化斑点美白肤色的作用。

2、做好防晒

紫外线是皮肤“杀手”，经常日晒会引起皮肤粗糙黑色素颗粒堆积，容易加速皮肤老化。据研究表明，经常做防晒的人皮肤衰老进程会慢很多，而且不容易长斑。因此，做好防晒至关重要。

3、少熬夜

作息不规律，经常熬夜或者精神压力过大会造成色斑加深。经常熬夜会造成内分泌严重失调，影响新陈代谢。影响身体排毒功能，黑色素慢慢沉积下来，最后作用在皮肤表面，形成斑点。注意饮食，保障睡眠质量非常重要。

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