秋冬进补 开春打虎（这5个秋季养生秘诀应牢记）

俗话说“秋冬来进补、开春打老虎”。中国传统就有秋冬季节进补的养生习惯，更是把农业生产的自然过程“春生夏长秋收冬藏”总结到养身当中。今天小编就和大家分享分享秋冬养身小技巧，让您远离病痛。

1、滋阴多饮水

随着春夏消逝，秋冬更替，万物开始进入阴长阳消的状态，此时为养阴的最佳时机。秋冬气候干燥，容易使人产生“燥火”，对于阴虚火旺体质的人来说更是火上浇油，因此养阴在秋冬季尤为重要。

最简单的方法就是多饮水。人体水分不足，加上现快餐时代饮食多辛辣刺激，无疑是“干柴烈火”，体内“燥邪”便愈演愈烈。多饮水可利尿排毒，利于身体各个器官的运行；

按照人的体重计算，一般成人一日所需的饮水量为每公斤（Kg）40毫升（ML），也就是一日饮水量=体重（KG）X40（ML）。

当然如果太懒不想算的这么精确的话，按照一般成人的饮水量，每天保持2000到2500毫升的饮水量即可，其中直接饮水占1000到1200毫升左右，从食物中摄取的水分约有700到1000毫升左右。

2、保暖防降温

秋冬季节气温骤降，特别是转季期间因为防护工作没做到位导致生病的更加常见。

对于一般体质的人来说，受寒了感冒发烧病一场就好了，但是对于一些慢性病患者（高血压、脾胃虚寒、三叉神经痛等）来说，受寒往往意味着发病几率提高。老年人体质较弱，容易在这种刺激下发病出现意外，因此秋冬季加衣保暖很有必要。

针对存在慢性疾病的患者，疾病部位要注意加强保暖。如脾胃虚寒的患者，寒风对腹部的刺激容易使腹痛、腹泻出现，可以把腹部包裹的严实点；有三叉神经痛的患者，寒风对头部的刺激容易使三叉神经痛的发病率升高，因此脸部保暖很重要，外出注意戴口罩和御寒帽；哮喘患者尽可能呆在室内，室内空气温度一般较暖，不容易刺激到气管，不得已外出时应注意佩戴口罩防止冷空气刺激呼吸道，随身佩戴紧急药物。

3、适宜的洗澡时间

秋冬气候较冷，许多人喜欢在浴室里面待个半个多一个小时才出来。然而洗澡时间过长对身体也是有害的。

洗澡的目的是清洁身体和舒缓一天的疲劳，放松身心。

有关科学表明洗澡时间超过20分钟，人体的疲劳感反而会越来越重，甚至恢复到洗澡前的状态；另外洗澡的时候水温较高，此时毛孔和毛细血管处于扩张状态，散热和水分的蒸发都较快，洗太久容易导致身体水分流失过快，这也是许多朋友总是在洗澡的时候感觉口渴的原因。

正确的做法是每次洗澡时间掌握在15到20分钟左右，太长和太短都是不合适的，另外如果实在每次都感觉洗完澡缺水严重身体干燥，洗澡前喝一杯水可以很好地解决。

4、睡前泡脚

中医认为，脚底的穴位与人体的五脏六腑紧密相关，脚步受凉容易引起许多疾病如：失眠、腹痛、感冒、痛经、风湿等疾病的出现。另一方面，脚步处于人体远端，脂肪层也较薄，是人体最容易受寒的部位之一。

泡脚不但有利于足部保暖，也有利于加快身体的血液循环、放松身心，特别是睡前泡脚对提高睡眠质量有不错的效果。

5、勿乱进补

按照我国传统来说，秋冬季是一年四季进补的最佳时机。这是因为在以前的时代，人们的物质条件匮乏，由于温饱问题无法解决导致体质普遍较差，身体虚弱而易得病，因此对于大部分人来讲秋冬进补是最合适也是进补效率最高的时候。

现在科技发达，农业、工业基本都较为成熟，食物的获取途径很广，温饱问题很容易得到解决。而进补只适合气血不足体虚人群，盲目进补反而容易引起食材浪费、消化不良等问题出现。因而进补之前需要认清体质，对应进补。

（1）平和体质：平和体质的人一般身体条件较好，没有什么太大的问题，且作息、饮食都比较规律，属于最健康的体质。这类人由于本身机体没什么问题，因此不建议进补，只要保持良好的作息和运动就可以。

（2）阴虚体质：中医认为人体内阴阳两种气息是相互平衡的，当两者某一方过强盛或者衰退就容易出现疾病。阴虚体质的人阴衰阳盛，呈现出易怒、烦躁、口干、易上火、小便赤热便秘等“阴虚火旺”的症状。

在进补上阴虚体质的人要避免温补型食物如：辣椒、羊肉、牛肉等等，否则容易火上浇油。麦冬、天冬、鸭肉、石斛、牡蛎肉、蛙肉、金针菇等都是滋阴的好食材，适合阴虚体质的人群。

（3）阳虚体质：阳虚体质属于阴盛阳衰型，与阴虚体质人群相反，阳虚体质者容易出现：怕冷、精神不振、小便多、吃生冷食物易腹泻、脸色苍白等症状，进补食物以温补型为主，如：牛羊肉、鹿茸、鸡肉、山药、腰果、饴糖等，但由于气候干燥不可过度进补防止造成上火。

由于每个人的体质不同，且许多人并不属于单纯某一体质，因此小编建议想进补的可以先咨询中医，了解清楚自身体质之后再针对性进补。

最后小编提醒朋友们，养生的目的在于远离病痛，不要为了养生而养生，更不要为了养生做一些让身体感到不适的事情。

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