睡前1小时 你都在做什么（抓住黄金养生期 睡眠好人健康）

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睡觉应该算是人生中的一件大事了，在整个人生中占比要占一大半，有个好的睡眠，也是现代很多人的愿望。现代人的睡眠真的是个问题，不是失眠，就是熬夜，睡眠质量真的是不忍直视，也就会容易给身体带来问题。有没有想过为什么睡眠不好，不妨想想你在睡觉前一小时都干了什么？想过之后，或许你就能找到答案了。想要有好的睡眠，给身体带来益处，要抓住睡前一小时，做应该做的事情，好事也会不请自来。

睡前一小时，做点什么比较好？

要学会放下手机，手机进入人们的生活以后，的确带来了很多便利。却也让人渐渐产生依赖感，很多人在睡觉之前，都舍不得放下手机，自律的人，可能在需要睡觉的时候，会及时放下手机。主要就是那些不自律的人，晚上躺在床上看着视频，玩着游戏，一玩就能玩好久，大半夜都还没睡觉。长期如此，对眼睛、大脑、神经、颈椎、睡眠都会有不良的影响。不想给身体带来诸多麻烦，就请你放下手机，好好的培养规律作息，对身体会有益处。

一天的工作或学习，会很疲劳，颈椎会有不适的感觉，身体也会处于紧绷状态，想要更快入睡，拥有更好的睡眠。可以在睡前一小时内，捶捶背部，背部有两条大的经脉，是连接五脏六腑的，捶打之后就可刺激到脏腑，达到保养的效果。捶打的过程中，肌肉也会慢慢放松，就不会太僵硬，对睡眠也会有好处，还不容易出现颈椎、腰椎问题。手法，就是用空心拳延脊柱两侧由上往下敲打，再反向捶打，反复捶打15分钟左右就好。

睡觉之前，还可以给自己梳个头，用梳子梳或用手指梳都可以，可以帮助按摩头部，让头部的血液循环变好，还可刺激到头部的穴位，缓解疲劳，大脑的神经也会慢慢变稳定，头皮的营养吸收也会更好，睡眠就能变好，大脑健康也有保障。还有重要一点，就是减少发生脱发的问题。

睡前创造一个良好的睡眠环境也很重要，好的睡眠环境，包括温度、噪音、黑暗程度。避免出现夜里醒来，睡眠温度要适宜才好，不能温度过高，也不能过低，对健康没有益处。还有就是环境不要太嘈杂，黑暗程度就是越黑越好，有开夜灯习惯的人，尽量关掉夜灯。光线太亮，会影响到褪黑素的分泌，睡眠就会受到影响。

不知道你睡前准备是不是做的充足，希望你在睡前没有做破坏睡眠和健康的事情，以上事情哪怕做一个，对身体也是有好处的。没有的人，建议在以后的日子里，能够慢慢地形成习惯。经常熬夜的人，不管是被迫无奈，还是主动熬夜，能够减少还是尽量减少，毕竟从长远考虑，对健康是没有好处的。拥有一个好的睡眠，也是在为有好身体打好基础。

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