50岁后 容易缺乏的4种营养元素（该如何补 不妨了解下）

TIPS：本文共有 1295 个字，阅读大概需要 3 分钟。

#健康有知识#

导语：50岁可以说是我们人生当中的一道坎，同时也是身体健康的一道坎，就像是走进新的大门一样，之前身体很有可能是意气风发强壮的状态，但是只要是迈入到了50岁这个年龄段，那么就像是被施了咒语一般，身体当中的各项器官功能在逐渐走下坡路。

比如会出现抵抗力不佳，腿脚不如以前那样灵活，骨头也慢慢变脆，斑点皱纹也开始往脸上爬，对身体营养的消化和吸收速度也变得逐渐缓慢了。

最令人害怕的是，之前离自己特别遥远的某一些疾病，也开始把眼光放到自己的眼前了，这一系列的改变让人很害怕，也担心无所适从。为了抵抗这些改变对身体所带来的损伤，那么建议大家尽早做好预防和相关的准备工作。

同时也要注意营养元素的补充，是其中最不可缺少的一个部分。若是能够做好营养元素的补充，那么能够有效增强身体的抵抗力，也能够减少某一些疾病的发生，能够更有助于身体健康。

蛋白质

蛋白质是我们身体当中非常重要的营养物质，同时也是构成人体机能的重要组成部分。

中老年人的衰老会引发人体内的器官衰老，免疫力下降，免疫系统减弱。而足够的蛋白质补充，可以合成免疫细胞，修复衰老和受损的器官，从而提高人体的免疫力。

食物来源：鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、虾肉等等。

钙

中老年人的骨质流失加速，是发生骨质疏松的高风险人群，而作为成骨的重要矿物质，为身体补充充足的钙质，是预防老年人骨质疏松，维持老年人骨骼健康的重要方面。

对于50岁以上的老年朋友，平时就更应该注意钙质的补充，每日补充的钙质应该在1200mg左右更有益于身体健康。

食物来源：奶制品，豆制品，海鲜，坚果等等。

铁

铁也很重要的一种元素，铁离子是构成血红蛋白的重要组成，身体当中很多新陈代谢都与铁元素有关。

但是随着年龄增长，胃部当中的胃酸分泌功能会降低，同时影响了对铁元素的吸收，而且还会带来食欲下降等消化道问题，长期如此会引起缺铁性贫血，我国50岁以上的人群每天至少要补充不低于15毫克的铁数量。

食物来源：菠菜，芥菜，红肉，动物肝脏，猪血等等。

镁

镁元素是身体当中的酶促反应的重要辅助因子，同时镁元素还与牙齿、骨骼健康有关。

荷兰2017年的研究显示，镁摄入过多或者过少，都会增加人体患阿尔茨海默症的风险。他们在一项囊括了9500多名被试，跟踪了8年的研究中发现：血液中镁含量过多或过少，都会让痴呆症的发生率增加30%。

食物来源：杏仁、菠菜、酸奶、牛油果、全谷物等等。

适当多晒太阳

多晒太阳能够有助于促进人体维生素D生成，促进对钙磷的吸收和利用，相反则会导致维生素D缺乏引发骨质疏松。

人到50岁之后，一定要养成晒太阳的习惯，才有助于促进体内钙质的吸收，也有助于呵护身体健康，所以50岁之后，想健康，主要靠自己，希望你可以养成好习惯。

少坐着不动

50岁之后的中老年人应该少久坐不动，比较生命在于运动，通过正确锻炼收获的好处多，能够加强血液循环。

同时让血液以及营养物质在血管中正常流动，提供给重要的系统、脏器，维持生命活动正常。

结语：综上所述，这4种营养元素各位老年人一定要注意，可以根据自己的身体情况来看缺少了哪种，同时日常生活中吃饭时，不要认为吃得多就是对身体好，而是应该均衡膳食，保证营养的全面摄入。

如果觉得《50岁后 容易缺乏的4种营养元素（该如何补 不妨了解下）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！