想让身体健康（这8点健康养生知识一定要知道）

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说到保持健康，许多人都在思考如何改善自己的健康。其实你不用用什么珍贵的秘方来补身材。香港医疗告诉大家，只要注意以下八点，就是最好的养生之道。

1、不要缺少早餐

这是更快燃烧脂肪的重要环节。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡觉的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着苏醒清晨的到来，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。你醒得越快，吃早餐越快，你的新陈代谢就会越快。如果你是晨练爱好者，建议运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮熟的鸡蛋和一碗粥面包，都是早餐的不错选择。

2、睡眠

半夜看肥皂剧停不下来的时候，你要对自己说：“睡眠不足，很容易发胖”。无形中给自己一种压力。每天睡5 ~ 6小时的人比每天睡7 ~ 8小时的人重6 ~ 8斤。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗应激素来减缓新陈代谢，第二天食欲就会增加。如果你必须早上7点起床，你最好前天晚上11点左右睡觉。睡前不要看电视，可以洗个热水澡，不要看小说。

3、运动

日常运动可以分为两部分，比如早上力量训练20分钟，晚饭后散步半小时，这样新陈代谢速度会翻倍。也就是说分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。每小时花5分钟四处走走，也会有回报的。

4、粗粮

一项新的科学研究表明，减肥过程中的关键不是纤维素的消耗量，而是什么样的纤维素在消化过程中能起到最好的催化脂肪消耗的作用。吃健康的、未经加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工过的淀粉食物多消耗大约80%的热量。未加工食品中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖，被人体吸收。

5、放松

一个人如果整天焦虑不安，烦躁不安，惶恐不安，就不会有好的生活质量。人长期处于悲伤抑郁的心态，生命会迅速衰老，免疫功能下降，促使其尽早死亡。

6、多喝水

饭前饭后要补充充足的水分。当身体缺水时，新陈代谢水平会下降2%。这个时候避免喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

7、不能确保精神食粮

谁要聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力劳动所必需的营养。

8、要注意用药

现在，很多人生活不能自理的另一个原因就是胡乱吃中西药。乱吃中药，在于不知道辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么病用什么药，主要是不区分虚实。例如，冷可以分为风寒和风热。感冒要用辛温解表药治疗，风热要用辛凉解表药治疗。如果倒着吃，冷的会更冷，风热的会更热。不仅不会好转，还会加重病情，变成亚健康状态，体质变差，寿命缩短。

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（文章整理自益腾咨询团队）

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