中华传统文化的精髓 太极拳（强身健体 拉伸运动 拉筋方法）
张老师今年才60岁，3年前就因高血压、冠心病而提前退休了。当时他不仅血压高、心律不齐，还发作过心绞痛。医生的结论是：这都是动脉硬化惹的祸！今后只能越来越重……说得老张好悲哀。退休之初，他到附近公园去遛一圈儿都心跳气短。后来在别人劝导下，参加了锻炼行列，开始了保健操和太极拳训练。他坚持三年下来，不仅体力大增，降压药甩掉了，心绞痛也不发作了。他去查体，连大夫都惊讶了，难道运动真的能使动脉硬化逆转？很早就有一句名言“人与动脉同寿”，是说人的动脉硬化进展快慢与寿命密切相关。如今，动脉硬化的危害更为人所共知，动脉硬化是冠心病、高血压、脑中风的基础病因，是许多心血管疾病、糖尿病、痴呆等老年疾患的直接或间接高危因素。长期以来如何对付这一杀手的研究却一筹莫展。然而近年运动医学的研究发现，一向被认为是自然老化、不可抗拒的动脉硬化过程，如今总算找到了可以防范甚至使其逆转的有效方法，那就是运动。
太极拳的特点是容易学习，男女老幼，都可以掌握。运动量完全由练习者自己掌握。一套拳打下来，人会觉得心情舒畅，神清气爽。经常锻炼，可以促进新陈代谢，使人精力充沛。太极拳好学易练，但这不意味着它是一项简单的运动。相反，真正要把它练好，我的体会是还有一定的难度。要把动作做到位，还要掌握好火候。但这并不妨碍太极拳成为一种普及的运动，因为太极拳分很多层次，不同的层次适合不同的练习者。
美国学者Tanaka等首先对不常锻炼、业余锻炼和经常锻炼的三类人进行了比较研究，测试他们在不同年龄阶段动脉血管的弹性、柔韧性(顺应性)。结论是随着年龄的增长，血管的弹性、柔韧性都在逐渐减退，但是，在积极锻炼的中老年人群中，运动明显使动脉硬化进展减少50%，并且在业余锻炼的人群中也可见到这种趋势。证实了经常运动，可以减缓动脉柔韧性随年龄衰退的进程。接下来他们又研究了20位以往不经常锻炼的中老年人在开始有氧运动前后3个月的情况比较。规定这些人每天快走或慢跑40～45分钟，每周4～6天，运动强度应不超出有氧运动的限度。研究的结论是：健身，气功，太极拳，拉伸运动，拉筋方法，锻炼，此干预锻炼使动脉柔韧性显著增加，就是说，运动可部分逆转年龄相关的血管硬化。
科学家指出，严格的有规律的运动确实能延缓与年龄有关的血管变硬，而且有可能使部分硬化的动脉发生逆转。这可能是运动给健康带来的最大效益。
我参加社区晨练、学习太极拳一周年纪念日。一年来的勤学苦练，让我领略到太极拳动静结合、阴阳平衡的神奇内涵。我在夕阳之年掌握了这一健体强身的养生之道，值得庆幸。我的退休生活也因此发生了可喜的变化。
气功的姿势动作以轻松自然、舒适得力为原则，并不要求动作的绝对准确。气功锻炼时，只要按照规定姿势动作的基本要求，做到“轻松自然，舒适得力”就可以了。无需格外计较姿势动作是否绝对准确。切忌为姿势而姿势，造成精神紧张，影响放松入静。当然，随着练功的深入，可以不断调整姿势动作，使之更加体现练功的特定意念，并趋于艺术化。
初学太极拳时笨手笨脚，一味机械地模仿，不会放松、沉气。随着时间的推移，才逐渐体会到太极拳这个由中华武术和气功完美结合的运动的深沉魅力。清晨，沐浴在和煦的阳光里，呼吸着清新的空气，伴随着优美舒缓的乐曲，动作如行云流水，柔中带刚，进退自如，整个人好像飘然欲醉，仿佛进入一个奇妙的境界。不仅肢体在运动，人的精神世界也受到陶冶、净化。练后心情十分舒畅，人也精神多了，好像一下子年轻了许多。
掌握好练功要领还可以帮助学功人鉴别所学功法在创编上是否合理，有助于避免异常效应和选择正确的功法。在近年来新创编的众多功法中，有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功，容易出现异常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花，或无论病情怎样，一律要求意守鼻尖，这都违背了练功时必须做到“上虚下实”的基本要领，会使人出现头重脚轻，上实下虚的反应。掌握好练功要领，就具备了功法鉴别能力，可以避免因功法不当引起的偏差。
我在开始揉腹的时候，是双手叠压在肚脐部位，先按顺时针方向转圈揉，后按逆时针方向转圈揉。这种揉法下力较重，操作上比较吃力，坚持不了很长时间。于是改用单手揉，先由一只手在肚脐周围正圈揉，累了再换一只手反圈揉。我只记时间，不记圈数。每天早晨起床前操作，方便、随意、毫无拘束。高兴时可揉近一小时，但无论如何不能少于半小时。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到，揉得整个上半身汗涔涔的，只好把被子掀开。
任何运动项目必须具有持续时间比较长的强度，才能促进健康。太极拳动作优美，拳路舒展，线路多呈圆弧，有进有退，有攻有守。讲究阴阳平衡，动静结合，蕴涵了中华传统文化的精髓。健身，气功，太极拳，拉伸运动，拉筋方法，锻炼，学习太极拳，不仅能强身健体，还能让人更好地了解中国的传统文化。太极拳内外兼修，既可健体又能防身，既有养生价值，又有艺术欣赏价值。
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